审稿专家
中国中医科学院西苑医院男科主任、主任医师 郭军
若不加重视，长期保持这种状态，会影响脏腑功能，容易诱发疾病。因此，不妨在冬令时抓住“进补”黄金期，给自身“精、气、神”加点油。
总是无精打采——固精
中医认为，一个人看起来是否神清气爽、容光焕发，与肾精的充足程度密切相关。《中医大辞典》解释：精，泛指构成人体和维持生命活动的基本物质。
中医认为，“肾主冬，重养藏”，其中，藏的就是“肾精”，抓住这个重点可收到事半功倍的养生效果。“黑色入肾”是大家熟知的概念，中医指出黑色食物大多有补肾的作用。
平时生活中，可经常吃些黑枸杞、桑葚、覆盆子、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、海参等药食同源之品。
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黑枸杞性平、味甘，有补肾益精的功效。平时可以当成零食，也可以取适量用温水冲泡代茶饮。 -
古籍记载：“桑葚，益肾脏而固精，久服黑发明目。”现代医学证实，吃桑葚能增加机体免疫力，抗氧化、抗衰老。桑葚可以直接嚼服，也可以泡水或泡酒喝。 -
覆盆子作为中药材，有益肾固精缩尿、养肝明目的功效，临床上常用于治疗尿频遗尿、遗精滑精。
经常唉声叹气——补气
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回到家就躺下刷手机，懒得说话； -
平时爱“长吁短叹”，总是习惯性的“叹上一口气”； -
经常感到胸闷气短，爬两层楼就喘； -
即便没有较大的运动量也会出汗不止……
中医将“气”认为是身体的一种功能，在机体中发挥着不可小觑的作用。由于气是“流动”的，所以可以促进、推动生长发育，温煦脏腑经络和四肢百骸，防御疾病侵袭，固摄人体津液（血、汗、精、唾液、尿、白带等液态物质），防止其无故流失。
中医有“人到四十，阳气不足”的说法，强调的就是补气的重要性，提出40岁后要注重补气。另外，在人体之中，“气”还是维持生命的动力。
此时，可以补气养阳，具体的方法是人参配肉桂。人参为“百草之王”，最擅补气，是中医治疗虚证的第一要药，能大补元气、生津养血；肉桂有温肾助阳、温通经脉的功效，可补火助阳。这两味中药日常食用很方便，可直接泡水喝或在炖肉、煲汤时放一些搭配进饮食中。
记忆差反应慢——养神
中医认为，看一个人的健康状态，不仅看“身”，还要看“神”。
中医理论中，“神”是人体一系列精神意识、思维活动的主导，是机体的最高司令官，神气充足则思维灵活、精力充沛，神气涣散则身弱，人会变得反应迟钝、记忆力减退、思维僵化。
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现代科学研究发现，杜仲雄花具有安神促眠的作用。睡前喝杯杜仲雄花水，可改善睡眠质量。 -
《博物志》称黄精可以长生，指出其有补益五脏、滋养气血、宁心安神等功效，在治疗头晕、腰膝酸软、肾精亏虚的药方中，常常能看到黄精。
想要“精气神”，补肾很重要
明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”想要固精、补气、养神，其实不复杂，只需掌握一个关键——补肾即可。
特别提醒，补肾对于男性而言更加重要。对于易疲劳、力不从心、提不起劲等缺乏精气神症状严重者，可在科学调补的基础上，配合改变不良生活方式、保持健康好习惯。
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远离烟酒：尽可能戒烟限酒，烟和酒中的某些成分对肾脏有损害。 -
饮食调整：多吃能养护肾气的食物，比如黑芝麻、木耳、黑米等，将它们搭配进饮食经常食用。 -
保证睡眠：充足的睡眠可调整人体气血，有利于积蓄阴精。 -
适当饮水：喝水可以帮助机体排出毒素，减少肾脏负担。 -
注意节欲：性生活不要过于频繁，否则会使肾精过度消耗。 -
坚持运动：“生命在于运动”这句话的意思是说人只有动起来才能“活”。如何锻炼，中医认为太极拳、八段锦等“动静结合”的运动方式更能激发精气神，补养肾气。▲
来源：生命时报
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