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“干果之王”好处多多

板栗素有“干果之王”的美誉，与桃、杏、李、枣并称“五果”，有养胃健脾、补肾强筋、补钾的功效。

1补肾强腰

板栗被药王孙思邈称为“肾之果”，《本草纲目》称“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也。”经常吃板栗，有补肾强腰的作用。再者“人老肾先衰”，老年人吃栗子，可防老抗衰，益寿延年。

2养胃健脾

板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

3补钾

栗子中含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养素，尤其是钾元素含量是苹果的4倍，可有效地预防高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病，有益于健康。

推荐板栗素食谱

莲子马蹄板栗糖水

-材料-

板栗12个、荸荠10个

莲子16颗、红枣6颗

冰糖适量

-做法-

1.把板栗清洗后，切一个口子。放在开水里煮五分钟，取出剥壳；

2.马蹄去皮，可对半切开；红枣清洗干净后清水浸泡十分钟；莲子清洗干净，泡发一小时后去芯去蒂头；板栗切小块；

3.浸泡后红枣去核；

4.将莲子先放入锅中，加1升清水煮开，煲煮十五分钟；

5.十五分钟后将马蹄放入锅中继续煲煮三十分钟；

6.煮30分钟后将板栗和红枣放入，继续煮20分钟；

7.出锅前10分钟放入冰糖，待冰糖融化，糖水就煲好啦。

百合栗子甜汤

-材料-

板栗400g、桂圆肉40g

干百合40g、黄冰糖适量

-做法-

1.百合用清水浸泡半个小时；

2.板栗用刀子在表壳划一刀，放入滚水中浸泡约5分钟，趁热捞出剥去外壳；

3.将浸泡好的百合洗净，放入锅中，放入板栗和桂圆肉，大火煮开后转中小火慢煮20分钟；

4.加入黄冰糖再煮5分钟后，关火。不开盖再焖会儿。

红薯栗子粥

-材料-

板栗20个、红薯1块

米100克

-做法-

1.准备材料，栗子提前去皮，我是烤了去的皮；

2.大米提前用水浸泡半小时；

3.红薯去皮切滚刀块；

4.水烧开下入米小火煮20分钟；

5.放入栗子、红薯，继续小火煮；

6.煮至浓稠即，不要太稠，这个粥不用加糖淡淡的甜。

红芸豆栗子焖饭

-材料-

大米2杯、栗子适量

红芸豆50克

-做法-

1.红芸豆提前浸泡；

2.红芸豆先煮10分钟捞出备用；

3.锅中放入洗净的大米，按平时煮饭的水量，加入煮过芸豆的水；

4.加入煮好的芸豆、去皮栗子；

5.煮饭结束翻松再焖一会即可。

栗子扒娃娃菜

-材料-

娃娃菜、栗子、枸杞

素高汤、淀粉

盐、蔬果粉、胡椒粉

-做法-

1.把娃娃菜洗净，切长条；

2.栗子洗净用刀切一小口用微波炉加热去壳；

3.枸杞用凉水泡泡洗净捞起，淀粉用凉水兑好；

4.把素高汤倒入锅中烧开，用少许蔬果粉和盐调味，再撒入少许胡椒粉搅匀；

5.把切好的娃娃菜条平推入锅中，要保持娃娃菜整齐不要入锅后散掉；

6.放入栗子用中火烧开；

7.在煮的过程中要来回摇动锅，当汤汁收干60%后进行翻勺一次，把娃娃菜烧透后用水淀粉勾芡；

8.待芡汁糊化开后撒上几粒枸杞点缀。

栗子烧豆腐

-材料-

老豆腐1块、栗子120克

苦瓜半根、豆豉10克

姜2片、酱油2汤匙

油、食盐、蔬果粉适量

-做法-

1.栗子放水里煮2-3分钟，煮过的栗子很容易去皮；

2.豆腐切成与栗子差不多大的块；

3.苦瓜切块；姜切小片，豆豉洗净；

4.豆腐入锅中煎至金黄色盛出待用；

5.姜和豆豉入油锅炒香，加入豆腐和板栗略炒；

6.加水半碗，有清汤更好，调入盐、蔬果粉、酱油，改小火焖烧；

7.烧至汁将干时加入苦瓜再烧2分钟即可。

栗子香菇烧茭白

-材料-

茭白2根、新鲜香菇10朵

炒栗子15个、姜适量

生抽1勺、老抽1勺

盐、蔬果粉适量

-做法-

1.香菇焯开水，2分钟，去掉把儿，切成三角块。茭白切滚刀块；

2.把茭白七成油温炸制牙黄色。再把香菇跟栗子过一下油；

3.捞出备用；

4.炒锅留底油，爆香姜，加入生抽，老抽，各1勺。清水3勺，盐、蔬果粉适量；

5.把炸好的食材放进去，翻炒均匀即可。

油焖栗子菇

-材料-

杏鲍菇300g、栗子150g

油、盐适量

素蠔油、蔬果粉适量

青椒、姜适量

-做法-

1.栗子去皮，杏鲍菇、青椒洗干净；

2.青椒切成块，杏鲍菇切成块；

3.起油锅，杏鲍菇入锅过油后盛出；

4.青椒入锅过油后盛出；

5.再起油锅，姜入锅煸香后杏鲍菇入锅炒；

6.加栗子、青椒入翻炒；

7.加素蠔油、盐、蔬果粉炒均匀即可出锅。

糖炒板栗

-材料-

板栗500克、油15克

糖30克、清水一小半碗

-做法-

1.板栗清洗干净，用刀割出十字口摆入锅中；

2.加入白糖，一小半碗清水；

3.加入食用油搅拌均匀；

4.盖上盖子中火煮15到20分钟；

5.锅中剩下少许糖水的时候，不停翻炒，糖水汤汁收干即可出锅。

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