晨起防癌莫憋尿，饭后养胃常揉腹，睡前补肾按穴位！每天坚持，少生病、活健康

大家都想要获得身体健康、延年益寿，但这是需要良好的行为经过日积月累才有可能获得的。而每天晨起、饭后、睡前都是养生的黄金时刻，在这三个时段常做这三件养生事，可达到养生防病的作用。

晨起防癌莫憋尿

天气越来越冷了，每天晨起对很多人来说简直就是心有余而力不足的一件事，于是乎即使是想尿尿憋到膀胱难受也不想起！但是，若是强行憋着，不但会直接伤肾，还会导致尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱损伤、膀胱炎、膀胱癌等。若是本身就患有心脏病、高血压，就可能诱发心绞痛、心律失常等，严重者甚至会猝死。特别是当膀胱憋胀到一定程度时，会导致膀胱壁膨胀变薄，其黏膜也会随之变薄，导致膀胱保护层受损。同时还会增加尿中致癌物对膀胱的作用时间。这就会让本就疲惫的膀胱伤上加伤，更易受到癌细胞的侵害。因此有研究显示，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高3到5倍。

因此提醒大家，晨起当有尿意时就应该去排尿，千万别憋着。但要注意，最好在床边先稍坐一会再去排尿，以免因人体因体位的转变而导致低血压，致使脑供血不足。

饭后养胃常揉腹

孙思邈说：“食毕摩腹，能除百病”。古人也有“腹软如绵，百病不缠”的说法。腹部内含多个重要脏腑，特别是胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦这六腑，是气血津液的发源地。所以这个动作很简单，就是揉腹。

中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，经常揉腹可促进胃肠蠕动、防治便秘、防止胃酸分泌过多、预防消化性溃疡。

动作：首先，用右掌心在胃部，按顺时针方向揉摩50至100圈；然后以肚脐为中心，左掌心对着肚脐，右手叠在左手上，先按顺时针方向绕脐揉摩整个腹部50至100圈，再逆时针方向按摩50至100圈。注意揉腹时要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

睡前补肾按穴位

睡前养生其实一点也不难，也不麻烦，就是按按穴位，疏经通络，调节气血阴阳，进而起到缓解身体不适、预防诸多疾病、延年益寿。

特别是冬季，是养肾黄金时期，只要在睡前按揉以下任意一个穴位，就可补肾阳、固肾气。

1.肾俞穴：肾俞穴是肾经的主要穴位，是肾气的传送、传输之地。坚持按摩、轻敲肾俞穴，有助于生发阳气，鼓动肾气，进而益肾助阳、改善肾虚症状，强腰通便。

方法：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3到5分钟；或直接用手指按揉肾俞穴，至腰部微微发热、出现酸胀感。

2.涌泉穴：《黄帝内经》载“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思就是肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。睡前按按涌泉穴，能补肾阳、固肾气、补肾益精、强筋壮骨，还能行气活血、安神助眠、改善睡眠质量。

方法：手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地按压、敲击、揉搓都可以，以稍有疼痛感为宜，每只脚100次左右。

3.三阴交穴：三阴交穴有调补肝肾、健脾养血、滋阴安神等作用。平时按揉此穴有助于疏肝解郁、放松情绪、活血化瘀。女性在月经快来或痛经发作时坚持按摩三阴交，可改善痛经不适。

方法：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作，每穴约5分钟，以局部有酸胀感并向脚踝放射为佳。

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