立冬节气的到来意味着秋去冬来，很多人一到冬天就出现腰膝冷痛、夜尿频多、易感风寒等现象。《黄帝内经》记载：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，意指人们要顺应天时，根据不同的季节来养护我们的脏腑，以达到养生的目的。
冬季养生
应以肾为先
冬季主气为寒，寒与肾相应，所以冬季最易耗伤肾之阳气出现腰膝冷痛等肾阳虚症状。而肾阳虚又易累及肾阴，导致肾阴不足，出现咽干口燥、头晕耳鸣等症状。因此，冬季养生，应以肾为先。
养肾五可做
中医倡导睡子午觉，子时指晚上11点到凌晨1点，午时指中午11点到下午1点。根据中医天人合一的理论，子时睡好可养肾阴，午时睡好可养肾阳。中老年人应养成睡子午觉的习惯，以护肾养肾、缓解疲劳、增强免疫力。
冬季局部保暖不可少，其中颈部、背部、腹部、脚部需重点保暖。对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一，通过按摩脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血。肾经起始于足底，需特别注意足部保暖，袜子最好包住脚腕。
按时饮水是最简单的养肾方法。若饮水过少可能引起毒素滞留在体内，加重肾脏的负担。养成定时饮水和多饮水的良好习惯，切忌口渴才饮水；水份补充及时，有排毒，预防肾脏疾病的作用。
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”坚持运动不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。在温暖的上午打太极拳或者在宁静的午后散步都是不错的选择。
黑色食物具有补益肾精、增强体质、延缓衰老等作用。平时可多吃一点黑芝麻、黑木耳、黑米等食物，有补益养肾，延缓衰老的功效。
饮食不过咸
咸伤肾，过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。所以需要控制盐的摄入，每天摄入食盐尽量不多于6克，适当减少高钠调味品的比例，如食盐、味精、蚝油、酱制品、咸菜。
恐会伤肾。恐则气下。人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。肾不容易养好，需努力避免伤肾。因此，容易出现恐惧的事情需尽量避免。
膀胱中储存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时候一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，容易诱发肾盂肾炎等其他肾功能疾病
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