北风潜入悄无声，浓秋淡去已立冬，今年的“立冬”节气又悄然而至了。立冬是二十四节气的十月节令，斗柄向西北，太阳黄经达225°。立，建始也；冬，终也；“秋收冬藏”，立冬之后，阳退阴生，生气闭蓄，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
《内经》云：冬三月，此握藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬季之应，养藏之道也。
冬季养生，应以“养藏”为主
刚刚入冬，还不是很冷，但随着日照时间不断缩短，冷空气活动逐渐频繁，气温下降也会不断加快。中医认为，冬季养生应以“藏”为主，以下六个冬季养生小贴士，不妨参考一下。
1
宜：早睡晚起
“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”(《素问》)养藏之道，首先就是要保证充足的睡眠，早睡晚起，日出而作，避免熬夜。
养生小贴士 ：入冬后不妨适当睡睡懒觉，清晨赖床五分钟再起来，起床后记得喝一杯温水。
2
宜：保暖避寒
入冬后要注意衣着保暖，感觉不冷不热为宜。穿得太少易耗阳气，衣着过多则易流汗，都容易因受寒感冒。尤其要注意背、足的保暖。
养生小贴士 ：“寒从脚底生”，护脚能强心，睡前用温水泡下脚，能消除疲劳，促进睡眠。
3
宜：通风透气
天气寒冷，人们往往喜欢长时间待在室内，如果空气不流通，室内含氧量会降低，而且细菌、病毒等也容易留停积聚，让人昏昏沉沉。
养生小贴士 ：注意每天三次开门窗通风，有助健脑提神；有条件者可定时用紫外线灯进行室内消毒。
4
宜：合理运动
适量的运动，有助于增加热量产生，调节身体机能，提升免疫力，并助人保持心情舒畅，以适应进入季节更替带来的环境变化。
养生小贴士 ：运动前注意热身，运动后注意及时加衣，避免着凉感冒很重要。
5
宜：多晒太阳
冬季日照时间减少，容易影响情绪和睡眠。在阳光充足的时候，建议多到户外晒太阳，可起到温通经脉的作用。
养生小贴士 ：注意晨练不宜过早，“必待日光”。
正所谓
“三九补一冬，来年无病痛”，
进入食补的最佳时节，
有什么养生饮食贴士要划重点？
已经为大家准备好了~
立冬食补，应以补肾为先
中医认为，冬季养生应注重对肾脏的调补。针对不同的体质，补肾均有不同，肾虚有阴虚、阳虚之分。
肾阴虚重在滋阴补肾
肾阴虚临床表现：头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、齿松发脱、形体消瘦、小便短黄或大便干结、舌红少津、脉细数等。
饮食宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。
食疗方：核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等。
肾阳虚重在温补肾阳
肾阳虚临床表现：神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳、畏寒怕冷、四肢发凉、腰膝酸痛、小便清长、舌淡胖、苔白等。
饮食宜温热性质食物，中医认为温热性质的食物可以帮助人体补充阳气，如核桃、韭菜、枸杞子、桂圆肉、大枣、猪腰子、老母鸡等。
食疗方：花生红枣汤、鸡蛋猪腰粥等。
最后推荐四道冬季药膳
当归生姜羊肉汤
材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克。
做法：羊肉去骨切块，焯水后捞出晾凉，锅内放清水，下羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫，文火慢炖1-2小时至羊肉熟烂，最后调味。
功效：当归生姜羊肉汤是《金匮要略》的名方，具有养血散寒补虚的功效。可酌加少许新鲜橘皮、橙皮，理气消滞，补而不腻。适用于温阳散寒，特别是素体阳虚，每到冬季四肢冰凉者。
山药莲子排骨汤
材料：山药50克、莲子20克、芡实20克、菟丝子10克、排骨1条。
做法：将排骨切块，焯水后捞出晾凉，新鲜山药去皮切块，与莲子、芡实、菟丝子、排骨一并入锅，武火烧沸，文火慢炖1-2小时，最后调味。
功效：补气益肾。此汤尤其适于因体虚而不耐受温补的人，特别是冬日腰膝酸软，小便频数，夜尿增多的老年人。
板栗乌鸡汤
材料：乌鸡500克，板栗200克，山药50克，红枣5枚，枸杞15克，生姜3片。
做法：乌鸡宰杀后去毛去内脏洗净，切成大块；板栗剥壳去皮，将红枣、枸杞洗净后与其它材料一同放入汤煲中，加足量水，大火煮开后，小火慢煮约2小时，加盐调味即可。
功效：滋肾益精，健脾养血。适合脾肾两虚，精血不足之人。
虫草蒸老鸭
材料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
做法：老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。
功效：以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。
如您有相关养生调理问题，欢迎到六楼中医理疗科就诊咨询。电话：6632255
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编辑：宣传健教科
审校：易旺东
责审：练旭辉
来源：广州日报健康有约、广州中医药大学一附院、广州医科大学附属中医医院
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