美国总统特朗普的“握手神功”让许多国家的领导人都曾领教过，其握手力道十足，弄疼不少国家元首。
手劲大、握力强反映身体健康状况：
据《青年参考》报，72岁的美国总统特朗普首次体检显示，精神状况乃至认知能力也“无可挑剔”。
白宫“御医”龙尼·杰克逊用一堆体检数据为特朗普的健康状况背书：身高190.5cm，体重108.3公斤，心率每分钟68次，无吸烟与饮酒史，血压正常，认知能力正常……“如果过去20年就改掉经常吃快餐、喝可乐的习惯，他甚至能活到200岁。”
这不，咱们中国人在说一个人身体太弱时，常会用“手无缚鸡之力”来形容。没错，美国总统特朗普一个习惯性动作透露出这个长寿密码：握力越强越长寿！
英国《柳叶刀》杂志曾刊登加拿大一项研究，发现握力强的人寿命更长。握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的发病几率增大，预期寿命也会随之缩短。
加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所和汉密尔顿健康科学中心的研究人员对14万名35岁至70岁参试者进行了研究。参试者平均接受了为期4年的跟踪调查。研究人员利用握力测量仪测量了参试者的手部握力大小，并收集了参试者有关心脏和大脑健康状况、血压等多方面的数据。
结果显示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。
握力可很好反映全身力量状况。怎样测握力？可以到体质监测机构、医院和健身房，用专门的握力计测出具体数值。一般说，40岁左右男性握力在43~50公斤为合格，女性27~31公斤之间为合格。握力体重指数能够更好显示握力与体重之间的关系，计算公式为：
握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50。
一般而言，人的力量从40岁就开始日渐衰减，50~70岁之间每年下降1%~1.5%；70岁之后，每年下降3%。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查。
具体说来，握拳随时随地都能做，但是不同的做法，效果也会有些许差异。
日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示，调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式，主要为适度减肥、充足睡眠、多运动。
具体来说，减肥时，体重每下降1公斤，血压会随之下降1.7~2毫米汞柱；
每天保证6小时睡眠；
慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，可软化血管。
此外，也可尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法由加拿大医生提出，被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。
按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。
久代指出，如果家中没有握力器，使用毛巾也能达到同样的效果。
具体做法为：
将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。
同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。
其原理是：
攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；
放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。
该方法安全、简便，不会给身体带来负担。南少林火功推拿研究所提示：攥毛巾降血压的原理与减肥、运动等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。
伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。
握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。
手腕处有心经心包经等6条经络，通过旋转手腕，能够刺激各条经络，起到强化相关脏腑功能的作用。
平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。
不知道你有没有观察过一岁以下的婴儿，他们的小手总是会把大拇指包在掌中，这个叫婴儿拳。
婴儿的握拳方式，就叫握固，这种手势隐藏着一个巨大的强身保健秘密，如果你能经常在闲时，做着这种“婴儿拳”，它比你吃任何的补肾保健品要绝对有效得多。
做法很简单，把大拇指，置于无名指的末端（如下图），然后包起来。阳气是从肾中固藏，再从肝处升发的，所以实际上握固，就是护肝固肾的作用。
我们在婴儿时，由于婴儿本身还是非常虚弱的，那就需要很好的保护阳气，所以婴儿本能的会采用握固的方式来保护自已，而当我们成年了，却忘了这个本能的绝招，实在是一个巨大的浪费！
不少人认为，上了年纪握力下降是必然现象。西安体育学院健康科学系教授苟波解释，握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，中老年人由于缺乏锻炼，随着年纪增加，不但握力会下降，肌肉也会萎缩，但这些完全可以通过科学锻炼来避免。
捏网球。用尽可能大的力量，攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；重复做这样的动作，至少5次。
拧毛巾。老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃，坚持做上举矿泉水瓶的动作。南少林火功推拿研究所提示：坚持拧湿毛巾对锻炼握力也收效明显。
浇花。除了上述运动，日常生活中的一些体力劳动，如园艺浇花、吸尘等，也对锻炼握力有帮助。
原来，这么日常的一个小动作竟然蕴藏着如此大的长寿玄机！每天握握拳，就能降压、补肾、强心脏，美国总统都在做，你也别错过啦~
（本文主要内容来自《快乐老人报》第874期10版《特朗普式“握手神功”有利长寿》，部分内容参考《青年参考》《生命时报》）
不吃药的降压法，一位心血管医生的多年经验
一旦确诊高血压，就没有再恢复的可能了吗？
湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波，在不到一年的时间内，用非药物方法“搞定”了自己的高血压。
他是怎么做到的？以下是他的自述：
非药物降压方案
去年2月，我参加单位体检，着实吓了一跳：体重74Kg，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标！
作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，自己竟然高血压？！这让我很懊恼，也下定决心管好血压。
于是我制订了一套完整的非药物降压方案，两个月后，我的血压降到了140/90mmHg左右。
半年过去后，体重减掉了10公斤左右，血压波动于130/80mmHg左右，整个过程中我没有吃一粒降压药。我的降压方案是这样的：
吃
早餐：每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。
不过有人会问：这样能坚持一上午吗？答案是肯定的，我这几个月下来，并没有什么不适感。
午餐：中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感。
主要对米饭进行了控制，在平常的基础上，将米饭的量减少了1/3~1/2。
晚餐：晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。
动
运动是一定要有的。我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为我们当医生的，并没有那么多时间去健身。
按
在做好饮食和运动的基础上，我还采用了中医穴位按压来进行辅助降压。实践证明，效果是非常好的。
具体方法如下：每天用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。
方法简单，贵在坚持。
睡
我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。
哈佛公共卫生学院一项研究发现：只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg。
如果你有高血压，最好的办法就是：早点睡觉。在临床实践中，很多病人因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。
非药物疗法降压有成效
由于高血压个体情况差异较大，上述的降压方案并非适用于所有患者，但是谢大夫的降压理念却值得我们参考。
《中国高血压防治指南(2017年修订版)》指出，对于高血压患者及易患人群，不论是否已接受药物治疗，均需进行非药物治疗。
非药物治疗措施及效果
如果高血压患者按照上述目标改善生活方式，那么在没有药物干涉的前提下，血压可降低至少13mmHg，不但在一定程度上减少药物摄入，还能预防高血压进展！
制定您专属的非药物降压方案
高血压需要这么吃
限盐
北方居民每日食盐摄入量可先减至8g，后逐渐降至6g。南方居民可控制在6g以下（一啤酒瓶盖的量）。南少林火功推拿研究所提示：除此之外，还要注意酱油、味精等“隐性食盐”的摄入，腌制品、卤味、酱鸭等含盐量高的食物不吃或少吃。
合理膳食
每日摄入新鲜蔬菜400—500g，水果100g，肉类50—100g，鱼虾类50g，蛋类3—4个/周，奶类250g/日，油20—25g/日。
高血压这么动
高血压运动应该量力而行，逐步增加运动量，至中等强度。建议每周运动3—5次，每次持续20—60分钟。
那么什么是中等的运动强度呢？请看下方判断标准：
主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
客观表现：运动中呼吸频率加快、微微气喘，可以与人交谈，但无法唱歌；
步行速度：每分钟在120步左右；
心率判断：运动中的最快心率每分钟不超过“170-年龄”；
锻炼后呼吸频率的增加在休息后约10分钟左右应明显缓解，心率也恢复到接近正常，否则应注意是否运动强度过大。
运动方式当以有氧运动为主，可以选择快走、慢跑、骑自行车、广播体操、秧歌舞、健身操、游泳、太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等等。
当然，每日多做些家务或者步行购物，保证每日步数大于6000步，同样有降压效果。
清晨是心脑血管事件的高发时段，一般血压也较高，所以我们建议选择下午或傍晚进行锻炼。
高血压需戒烟限酒
过量饮酒是高血压发病的危险因素之一。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高，过量饮酒则使血压明显升高。
对于一时无法戒酒的人而言，应限制饮酒：男性每日饮白酒量小于25—50ml、葡萄酒小于100—150ml、啤酒小于250—500ml，女性饮酒量按上述减半。
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