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《延龄有方》2023.1.19
生活中很多人特别注重养生，可是原有的疾病就是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是晚上睡不好、睡不着。
俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补”。最简单、有效的养生方法就是睡觉，只要睡得好，就能够补肾气养阳气，大补全身。但怎么睡，可是有讲究的！
善眠者可长寿
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余皆是辅助。三事中睡眠第一。
现代医学研究也表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体机能得到休整，促使身体组织的自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对保持健康至关重要。
但是，生活中很多人却不以为意，认为缺的觉总是能补回来的，熬夜也无关紧要。其实熬夜是很难补回来的。
一日不卧、百日不复
这句话，出自马王堆汉墓中出土的医术《十问》，说的就是，一个人晚上熬夜不睡觉，其损失一百天也恢复不了。
大家都有过这样的经历：如果晚上睡眠不足，或睡眠质量不好，第二天往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳，第二天即便补了很多觉，也只是能微微缓解，很难补回来。
现代医学统计发现：如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏，进而为许多疾病埋下祸根。
睡不好：会增加痴呆风险。
睡不好：会增加心脏负担，提升心脏病风险。
睡不好：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。
睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
睡不好：还会影响血液循环和呼吸。
睡不好危害如此之大，那么，如何才能睡得好、补得快呢？不妨试试这两种睡觉姿势！
两种睡觉姿势
补肾气养阳气
第一种：还阳卧
中医认为肾阳为命门真火，也是人体阳气的根本。一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。而还阳卧的睡觉姿势，便有利于充足肾阳，因此补肾的作用非常明显。
睡觉要点：
（1）身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状。
（2）两脚心相对，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）。
（3）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
优点：
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。尤其适合体衰、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者。
提醒：
还阳卧每天坚持至少练3次左右，练的时间久了，腰不再痛，也不再肾虚，而且还能起到拉筋的作用！
第二种：混元卧
混元卧是还阳卧的进阶姿势，一般练习还阳卧一个月后就可以练习混元卧。
具体做法：
混元卧姿势与还阳卧大体相同，都是仰卧，两脚心相对，不同的是两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
优点：
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
小贴士：
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉），这时是还精补脑的最好时机，要用“吸、抵、撮、闭”的方法来解决。就是马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神，注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
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