长按 ↑关注 守护健康
您的健康 关系三代人的幸福
加入我们，打赢健康保卫战→
疾病防治专题：关注后对话框回复关键词可查看专题，系统掌握相应疾病防治调理知识！关键词有：高血压 糖尿病 胆结石 颈椎病 脱发 中风 失眠 胃炎 鼻炎 风湿 乙肝 便秘 排毒 养生 减肥 流感 ……任意你想了解的都可以回复看看！
操作方式：进入公众号→点最左下方键盘→对话框输入↓
|
|
|
|
|
|
|
|
我们都知道，走路是健康养生的运动之一。也正印证了江湖上那句：饭后走一走，活到九十九的真谛。
当然这里的活到九十九是指可以助人长寿、健康的意思.
除此之外，还要给大家分享一个超简单、不耗时的养生小动作，每天坚持它做3—5分钟，就能达到多种养生效果！这个小动作就是：踮脚尖！
踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法，脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。
足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
在平日里，经常颠颠脚跟，就是非常好的扶阳大法。所以说，踮脚尖对男士补肾是有一定好处的。
当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。
所以说踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。
踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动，能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。
在踮脚尖过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。
踮脚尖能让心率保持在每分钟150次左右，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。
如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。
踮脚尖走路，能锻炼到小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。
同时有骨质疏松疾病的人不太适合这个动作。
把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。
因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
温馨提示
1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
👉事关重症和死亡率，张文宏这回真急了！这样做后果很严重…
👉老人必看！春节是个坎儿！张文宏：阳康后超30%的人有这风险！央广网提醒过年必备竟是……
👉建议中老年人：白萝卜雪梨靠边站，多吃它！强免疫 稳三高，强力润肺袪燥
👉张文宏：这药一定要先用上！“黄金72小时”非常关键！多名专家呼吁…
👉张文宏发声！自述本人感染过程，过年前如何预防最坏结果？真相竟是……
👉明日小寒！开春前最可怕的15天要到了，疫情当下，这2件事不做必吃大亏！
想看更多视频，可以关注我的视频号。
我会在这里分享更多养生、健身知识……
亲爱康健知识库的读者们，近期公众号改变了推送规则，如果您不想错过“康健知识库”每天推送的健康资讯和好资源，请这样操作：
1.设为星标。点击公众号名称“康健知识库”，再点右上角“…”，点“设为星标”🌟
2.在阅读后点“在看”。谢谢你们哟
免费领书啦
特别声明：
本微信公众账号分享的资源版权属于原出版机构或影像公司，本资源为电子载体，传播分享仅限于家庭使用与交流心得、参考和辅助购买决策，不得以任何理由在商业行为中使用，若喜欢此资源，建议购买实体产品。
|
一年十二个月的养生重点，都给你划好了！照着做就行了~ |
24节气养生丨一年四季最全养生指南，收藏这个就够了！ |
送你一张人体图，汇集全身上下20类常见病解决办法 |
2022年精选资源
中医经典视频分享
|
|
|
|
推荐关注
养身家园
——你身边的守护专家
以自然之道 养自然之身
养生，让生活更美好！
长按二维码关注
懂健康 更幸福
珍重
有病的皇帝
不如没病的乞丐
您的健康价值连城
康健知识库
每个家庭都需要一个懂健康的人
关注我们 远离疾病 守护幸福生活
这里有专业靠谱的健康资源送给您 →
都被你看过了
点个“在看”再走嘛🙈↓↓↓
点击原文，就分你小鱼干