北风潜入悄无声
未品浓秋已立冬
立
冬
Beginning of
Winter
本周，我们迎来了立冬这个节气。立冬过后，就意味着冬季正式来临了。最近气温骤降，您是否常感到手足冰凉？除了衣服没加够以外，还可能是肾阳虚造成的。
肾藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本、生命之源，因此也被称为“先天之本”。若肾阳不足，阳虚则寒，常出现畏寒肢冷、舌淡、脉迟无力等虚寒之象，同时还可能出现腰膝酸冷、生殖功能减退等肾系病症。
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。肾通于冬气，若素体阳虚，或久病阳虚，多在冬季发病，即《素问·阴阳应象大论》所谓“能夏不能冬”，治当扶阳固精。因此，在寒冷的冬季，学会温补阳气对于保持身体健康至关重要。下面，就跟着传奇君学一学如何温阳补肾吧。
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首先在作息时间方面，冬季要尽量早睡晚起。《黄帝内经》讲：“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光”。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。冬季日照时间短，日出晚而日落早，适宜在晚上11点左右上床睡觉，早上7点左右起床。
此外，切忌熬夜。日出而作、日落而息是万物生长的规律。从中医学角度讲，阴阳交替，黑白更迭，白天属阳，多动可以养阳；夜晚属阴，睡眠可以养阴。在本该休息的时候不休息，会损伤人的精、气、神，长期熬夜会导致人体阴阳失调，出现一系列病症。
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其次，要十分注意保暖。寒性凝滞，身体受寒极易引起血压上升及心脑血管病发作，此时，最好的养护方法就是防寒保暖。根据天气变化调整着装及室内温度，外出穿着棉袄，佩戴手套、围巾、帽子等御寒保暖衣物。若衣着过少过薄，室温过低，既易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高，活动过度，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
骨质疏松症老年人还需特别注意背部的保暖。中医认为，背部为阳中之阳，足太阳膀胱经和督脉都是从这里经过。督脉总管一身的阳气，后背若吹到寒风，就容易损伤人体的阳气，导致营卫不和，感受风寒。足太阳膀胱经主一身之表，风寒之邪侵袭人体时，太阳经首当其冲，会出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。可以选择穿件马甲之类的衣服，并且经常让背部晒晒太阳，温通背部经脉。
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饮食方面，要注意适度进补。民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，冬季膳食应多吃温性、热性食物，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。比如可食用羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒者尤其有益；核桃、板栗、桂圆以及大部分黑色食品能入肾益肾。还可以将上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养。这里传奇君收集整理了“三碗养肾粥”的做法，帮助大家在冬日里调理身体。
粥
1、芝麻核桃粥：芝麻20克、核桃仁30克、糯米100克，全部放入锅内，加水熬制成粥。芝麻补肾固精、养血，核桃有养肾和润肺的功能，长期坚持食用对肾大有益处。
2、羊肉粥：将10克锁阳剁细洗净后，往锅内加入水煎后去渣，待水晾10分钟后将100克羊肉、120克大米倒入，煮成粥便可食用。此粥温阳补肾，适合有腰膝酸软、畏寒怕冷等症状的肾阳亏虚人群。
3、板栗腊八粥：将红豆、薏仁、莲子和红枣放入水中浸泡4小时，再放入高压锅中煮10分钟，再加入板栗、核桃仁、大米，一起煮成粥。食用以板栗为主的腊八粥是补肾效果很好的一种食疗方法，能够补肾益气，改善肾虚引起的腰酸无力等症状。
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肾虚症状明显的人群，除了日常生活中注意补肾之外，还需要选择合适的中成药进补。在选择补肾药物时，一定要正确辩证。肾虚常见肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精亏损四种证型，每一种都有不同的对证方法，不能搞错。比如，同是经典古方，六味地黄丸主治肾阴虚，金匮肾气丸主治肾阳虚，若肾阴虚患者吃了金匮肾气丸就会起到反作用，反之亦然。所以，补肾不辨证，可能会越补越糟糕。
肾阳虚患者主要表现为畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软而痛，久泻不止，完谷不化，五更泄泻，小便清长，夜尿频数，面色黧黑无光泽，舌淡胖苔白，脉沉弱等症状。有肾阳虚症状的患者可用金匮肾气丸来温补肾阳。
金匮肾气丸是在《金匮要略》肾气丸和《济生方》加味肾气丸的基础上发展而来的，具有温补肾阳，化气行水之功。临床主要用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷等。
本方配伍特点有三：一是补阳药之中配伍滋阴之品，阴中求阳，使阳有所化；二是少量补阳药与大量滋阴药为伍，旨在微微生火，少火生气；三是温阳化气药与活血利水药配伍，使血利水消，则阳气易通。现代医学中的慢性支气管哮喘、慢性肾炎、慢性前列腺炎、糖尿病肾病、老年尿道综合征等病辩证属肾阳不足证者可用。
以上这些希望可以引导大家更好的在冬季保养自己。冬季已然来临，望大家都能健康度过冬季，一起期待草长莺飞，阳光明媚的春天！