众所周知，没有什么是一蹴而就的，养生也是如此。
想要健康，延年益寿，需要日积月累，尽量把握更多的养生时间和细节。
例如，每天早上起床、晚饭后、睡觉前都是养生的绝佳黄金时刻，此时做以下三件养生事，可以事半功倍。
晨起做一个动作，防病防癌
入冬后，天气越来越冷，每个人都开始过着和被窝不可分割的生活。尤其是每天起床前，对很多人来说，没有什么能把自己和床分开，即使膀胱不舒服！
然而，经过一夜的睡眠，无数人的膀胱已经充满，需要释放。如果憋着不仅会直接伤肾，还会导致尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿晕厥、膀胱损伤、膀胱炎、膀胱癌等。
若心脏病、高血压患者憋尿，还可诱发心绞痛、心律失常等，严重者甚至猝死。
特别值得一提的是，膀胱在一定程度上膨胀，膀胱壁会膨胀变薄，粘膜会变薄，导致膀胱保护层受损。
同时，憋尿也会增加尿液中致癌物对膀胱的作用时间。这样会伤害已经伤痕累累的膀胱，更容易受到癌细胞的侵害。
研究表明，患膀胱癌的可能性是普通人的3~5倍。
所以大家早上想尿就尿，不要憋着。
注：当你第一次小便时，最好在床边坐一会儿，然后小便，否则可能是由于人体突然从卧位到直立，导致低血压，大脑供血不足。
饭后做动作，特养胃
开门见山，这个动作就是揉腹。
唐代医学家孙思邈曾说过：“食毕摩腹，能除百病”。古人也有腹软如绵，百病不缠的说法。
腹部是气血津液的发源地，含有多个重要脏腑，尤其是胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦。
中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。
现代医学还认为，经常揉腹可以增加腹肌和肠道平滑肌的血流，增强胃肠道内壁的肌肉张力，促进胃肠蠕动，预防便秘，预防胃酸分泌过多，预防消化性溃疡。
那具体怎么操作呢？
首先，用右掌心在胃脘部按顺时针顺时针揉50~100圈；
注：胃脘部是中医名词，指全胃。
然后，以肚脐为中心，左手掌对着肚脐，右手叠在左手上，顺时针揉整个腹部50~100圈，逆时针按摩50~100圈。
注：按摩时，呼吸自然，力度适中，动作缓慢，注意力集中。若能轻微收缩腹部，则能增强揉捏腹部的效果。
睡前做一个动作，补肾助眠
说到睡前，很多人都很忙，比如泡脚、听音乐、玩游戏、刷手机、做运动等等。
小编今天就不讨论以上事情是否适合睡前做了，只想问能不能花五分钟养生？
一点也不难，也不麻烦，按穴位就可以了。
说实话，选择合适的穴位，可以疏通经络，调节气血阴阳，从而缓解身体不适，预防多种疾病，延年益寿。
比如冬天是养肾的黄金时期，睡前按揉以下穴位可以补肾阳，补肾气。你不妨随便选一个~
1、肾俞穴
肾俞穴是肾经的主要穴位，是肾气传播的地方。
坚持按摩，轻敲肾俞穴，有助于生阳，鼓励肾气，进而益肾助阳，改善肾虚症状，强腰通便。
取穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，左右各一。
操作方法:双掌摩擦至热后，将手掌贴在肾俞穴上，重复3~5分钟；或者直接用手指揉肾俞穴，直到腰部微微发热酸胀。
2、涌泉穴
根据《黄帝内经》，肾出于涌泉，涌泉人的脚也是。意思是肾气来自涌泉穴，涌泉穴位于脚心。
睡前按涌泉穴，不仅能补肾阳、固肾气、补肾益精、强筋壮骨，还能促进气血循环，安神助眠，提高睡眠质量。
取穴:在足底，蜷缩时足前凹陷处，第二、三趾缝纹的头端与脚跟连接的前1/3和后2/3交点。
操作方法：握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地按压、敲击、揉搓，以轻微疼痛为宜，每只脚约100次。
3、三阴交穴
三阴交穴是十总穴之一，具有调补肝肾、健脾养血、滋阴安神的作用。
压力大或生气时按摩这个穴位也有助于疏肝解郁，放松情绪，促进血液循环，消除血瘀。女性朋友在月经或痛经发作时坚持按摩三阴交，可改善痛经不适。
取穴:小腿内侧，脚踝尖3寸(四横指宽)，胫骨内侧缘后方。
操作方法：拇指按在三阴交穴上，其余四指放在小腿外胫骨旁，拇指按圆形揉捏，点按法。
双侧同步操作，每穴5分钟左右，最好局部酸胀，放射到脚踝。
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