在中医上有“天人相应”的说法，人体会随四季气候更替变化，做出规律性生理适应，自我调节；冬天气候寒冷，人体新陈代谢速度变慢，因此为预防患病，冬季应该养精蓄锐、储存元气。
五脏中肾具有藏精气的功能，刚好顺应冬季的收藏之势，因此冬季需要养肾护肾。肾是人体重要的器官之一，主要功能为排泄废物、维持身体内环境及内分泌功能的稳定，一旦肾脏功能失衡，会导致肌酐增高、尿量减少、水肿、肾衰竭甚至危及生命。
肾脏不好的表现
当我们在日常生活中经常感到疲劳和四肢无力，很有可能是肾功能异常的前兆。
肾脏主要帮助人体排出废水、调节体液，如果肾脏不好，身体会积累大量垃圾，影响身体血液循环系统的正常运行，血液循环受阻，自然会导致疲劳、四肢无力。
肾脏不好会影响睡眠质量，因为肾脏不好会引起内分泌紊乱、情绪不稳定，容易发怒、心慌，最终导致夜间频繁惊醒、很难入睡，严重时会伴有失眠、多梦的情况。
此外，肾脏不好还会影响排尿，导致夜尿次数增加、小便泡沫多。
肾脏不好会导致血液循环变慢，当大脑供血不足时，容易出现头晕，并可能伴有耳鸣、视力模糊和记忆力下降的情况。
如果这四种情况同时发生，那说明你的肾脏很大可能出现了问题。
肾脏是泌尿系统中最重要的器官。
如果肾脏不好，很容易导致尿液异常，出现尿量减少、尿色发黄、尿液混浊或者伴有尿液泡沫增多等现象，这往往是因为肾脏损害漏出的蛋白增多或者滤过能力下降。
肾脏不好的人，身体气血循环能力会下降、口腔环境会变湿、舌苔会变厚变黄、舌头变红。
由于身体的水分无法正常排出，很容易出现水肿的现象，早期主要表现为颜面或者眼睑部位的水肿，如果肾功能进一步下降，会出现四肢浮肿。
肾脏会产生促红细胞生成素，肾脏不好会导致促红素生成减少，这时会出现贫血现象，表现为面色苍白、头晕、乏力、精神萎靡、全身无力等症状，当长期贫血或者严重贫血时会导致肾脏功能衰竭。
养身补肾小妙招
养身补肾的饮食，要遵循“少”、“好”、“淡”、“鲜”的四字原则。
“少”，即饮食七、八分饱最佳。如果老年朋友节假日进食荤腥太多，可适当吃素几天。
“好”，即进食优质蛋白。每天饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等比例要掌握好，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，低嘌呤饮食。
“淡”，即饮食清淡，注意限盐。钠盐摄入每天不超过5-6克，必要的时候可以使用限盐勺，减少含钠盐调味品的使用量，高血压患者尤要注意遵守“淡”字原则。
“鲜”，即食材要新鲜。应多吃新鲜的水果蔬菜，苹果、青菜等。
睡眠可以积蓄肾精，建议冬天尽量早睡晚起，不要熬夜刷手机，避免过度透支精气神，带来身虚体乏、精神不佳、容易生病等情况。
熬夜、作息时间不规律，都会加重肾功能的工作负担，严重者会导致肾功能衰竭，充足的睡眠不仅能提高人的精神状况，还能保养肾脏，让身体更加健康。
冬季适当锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖。
冬季锻炼以室内运动为主，如瑜伽、养生操等；天气晴好时可到户外打太极拳、做八段锦等；如遇大风、大寒、大雾等极端天气时需避免户外运动。
建议每天进行30分钟，每周3次以上的有氧运动，如散步、慢跑、骑车、游泳等，有助于锻炼身体机能，控制体重，为肾脏分担压力。
人参对肾脏健康有一定的好处，可以大补元气、健脾益肺、生津止渴、安神益智，对肾脏亏损有改善效果，对于肾阴虚或者肾阳虚的患者，可以起到恢复肾脏功能的作用。
龙眼肉（元肉）可以滋补肾脏，改善肾阴虚所引起的遗精滑精和腰膝酸软等症状，而且龙眼肉里面含有人体所需的微量元素和矿物质，能够增强人体免疫力，对肾起到一定的保护作用。
桑葚是常用的药食同源中药，中医认为，桑果具有补肝益肾、养阴润肠、生津健胃等功效。日常食用，能够起到润肠通便、补虚益气、降血压的作用。
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