今日大雪：固阳补肾最佳时节，节气补得当，一年免受寒！

2022年12月7日

壬寅年十一月十四

星期三

大雪

大雪是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气。

大雪时节雪量不断加大，气温也逐渐下降，此时，是自然界阴气最盛之时，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。冬季对应于五脏中的——肾脏，“大雪”养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

因此，“养藏”乃冬日起居的主旋律。那么大雪养生如何才能做到“敛阴护阳”，“养藏补肾”，以顺应自然界闭藏之规律呢？

大雪起居——有三要

勿早起

大雪时节早晚温差大，我们的起居调养可以早睡迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

同时，《运化玄枢》记载大雪时节宜“鸡初鸣时沐浴，令人长寿”。我们早上起床后时间充足的话，还可以适当冲个热水澡。

记保暖

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，我们外出时一定要记得戴好帽子、围好围巾，注意保护阳气。

勤喝水

肾属水，最怕喝水少。一旦长时间不喝水，或者喝水很少，尿量就会减少。如此一来，尿液中的废物和毒素浓度就会增加，进而加重肾脏负担。

所以，我们平日里，一定要注意补充水分。且我们一天中有三个时间段一定要喝水：

第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；
第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；

第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。

大雪健康——防三病

气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有很大的影响。这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡变得十分必要。

防中风

寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动，引发中风。

一旦发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，请及时就医。

防心脏病

冬季与冬末初春为急性心肌梗塞的两个高发期。此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，严重还会发生心肌梗塞。

因此，我们应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭。同时，还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。

防消化道溃疡

由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠凋节功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，容易引起胃病复发。

因此，我们在冬季一定要注意胃的保暖和饮食的调养。

大雪着重——防三寒

防肺寒：喝热粥

一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被，微热而出小汗。

每日早、晚各1次，连服2天，对于症状较轻的风寒感冒效果很好。

防腰寒：双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，每天10分钟双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒：做个暖足浴

肾经始于足底，寒从足下起。因此，在寒冬时节，尤其要注意足部保暖。比如袜子穿长点，避免脚腕裸露在外受冻；睡觉盖被时要盖过脚底，上超肩膀。

此外，我们每晚睡前还可以用热水泡泡脚，做做足浴！经常泡脚，可以驱寒暖神，也可以疏通经络，对肾脏健康，也十分有益。

足浴有三点注意：

水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

每次浸泡20~30分钟，期间保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

我们足浴后，尽量在半小时内睡觉，效果更好！

大雪饮食——吃三食

大雪补得当，一年不受寒！

自古以来就有“冬天进补，春天打虎”的说法，大雪时节是进补养生调养的大好时机。冬季进补不仅能调节体内的物质代谢，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。

那到底该吃什么？该怎么补呢？

中医认为，所谓的大雪时节“进补”，最好是——温补。主要以人体调养、祛寒补肾为目的。

羊肉

羊肉性温热可温胃御寒，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。

冬季羊肉最简单做法就是羊肉炖白萝卜。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚的作用；萝卜有行气的作用。这样搭配吃可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

大葱

阳气藏，适量食用大葱可“通阳”。大葱味辛，性微温，通阳、解毒。除了防风寒感冒外，还有环节恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通的作用。

但有胃肠道疾病的人不要食用！

山药

冬季手脚容易冰凉的女性朋友，可以温补养气。山药性温，有温而补之、温而通之的特点，且含有丰富的碳水化合物和膳食纤维、多种人体所必需的维生素以及多种矿物质。

因此山药是冬季绝佳的食材，用山药煮成甘甜可口的甜汤再合适不过了。

大雪进补——食三方

红枣芝麻粥：擅补肾气

材料：黑芝麻8克、去核红枣3枚、冰糖5克、大米30克。

做法：黑芝麻炒香研末；红枣洗净，加水与大米用大火烧沸，小火熬煮，将米粥煮至烂熟，加入黑芝麻及冰糖，再稍煮片刻，晾温食用。

大雪后，天气更冷，有些肾气不足的人则会容易手脚冰冷。这类人多喝红枣芝麻粥，也能很好的改善手脚冰凉的现象。

芪杞炖子鸡：补中益气

材料：童子鸡1只（约500克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克、调料适量。

做法：将童子鸡洗净，切为小块，加入辅料文火慢炖1小时，食肉喝汤。

芪杞炖子鸡有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒的人。

菟丝子粥：健脾止泻

材料：菟丝子30克、粳米150克、白糖适量。

做法：将菟丝子洗净并捣碎，放入沙锅中，加适量清水，小火煎汤，去渣取汁，再加淘净的粳米煮粥，出锅前调入白糖即可。

菟丝子是一种比较常见的中药，我国哪个地区都有，但北方见得较多一些。

菟丝子吃法有很多，除了可以用来熬粥外，还可以用来煲汤。其具有较好的补肾益精、养肝明目作用，在医书中多有记载。

大雪艾灸——有四穴

大雪气节人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，这样无形中就加重了肾脏的负担，而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节艾灸疗法的关键。

“人参穴”：关元、气海

人参是举世闻名的珍贵药材，是公认的大补之品，人参性微温，味甘、微苦，归脾、肺、心三经，能大补元气、增强人的抗病能力。

而艾灸人体上的关元穴、气海穴，也具有很好的大补元气的功能，所以称其为人体自带的“人参穴”。

关元亦称丹田，位于脐下3寸处，为足三阴经与任脉之会，手太阳小肠经的募穴。《难经》里说：“丹田者，人之根元也”。艾灸关元穴可壮一身之气，使元气充足，虚损可复，故主调诸虚百损。

关元穴往上1.5寸是气海穴，《针灸资生经》载：“气海者，盖人之元气所生也”。此穴有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿的作用。

吃人参虽然大补，但有些人也是不适合吃的，比如一些虚不受补的人或者儿童，但是艾灸关元穴、气海穴就没有这么多限制了，它是适合大多数人的一种补气、补阳的方法，还能起到疏通经络的作用。

“鹿茸穴”：命门、肾俞

鹿茸性温，味甘、咸，入肝、肾经，有补肾虚、益精血、强筋骨之功效，古代医家把鹿茸称为“血肉有情之品”，认为“能栽培身肉之精血”。

鹿茸一直被视为益精填髓、温肾助阳的上乘之品。而我们身体里有两个穴位——命门穴与肾俞穴，常灸也可以起到温补肾阳、强筋壮骨的作用，因此被称为“鹿茸穴”。

肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，有补肾益精、温阳散寒的作用，取穴时把食指放在胯骨最高点，手向后按，大拇指指尖的落点就是该穴位置。

命门跟肾俞穴平齐，肾俞穴连线的中点就是命门穴。命门属督脉，艾灸有温补命门之火、补肾阳、益精髓的作用。

如命门、肾俞穴不方便艾灸的时候，也可以通过多摩擦穴位来达到养生的效果，方法很简单：将两手掌放在后背肾俞穴上，然后向命门穴方向来回的摩擦。

注意：早起后摩擦穴位效果更好；隔着一层衣服摩；摩擦的速度不宜过慢。

肾阳不足、四肢发冷、腰部摸上去也凉凉的朋友，大多数属于阳虚体质，大雪节气要灸一灸这两个穴位，能起到很好的保暖御寒、温补肾阳的效果。

大雪通经络——有三招

大雪时节还可以多做以下3个动作疏通经络，促进血液循环，增加身体抵抗力。同时还能预防多种心脑血管疾病，大家不妨尝试一下～～～

敲背

使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。

揉耳

耳者，肾之官也。刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉。

值得注意的是，力度不要太重，直至耳轮发热为止。

踮脚

经常踮踮脚，有利于通畅足少阴肾经。肾经通畅，气血流动顺畅，起到保肾精、益肾气、固肾之效。

站立，双脚分开，与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处。

大雪禁忌——有十项

1、忌乱用加湿器：进入寒冬，随着室内开始供暖，加湿器成了很多家庭必不可少的过冬“利器”。然而，使用加湿器不当会引起“加湿器肺炎”。

2、忌整天不开窗：长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生。

3、忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。

4、忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。

5、忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。

6、忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

7、忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。

8、忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。

9、忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。

10、忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。

喜欢文章的话，记得点击文章右下角“在看”两个字，或者分享朋友圈哦！有什么问题，都可以在下方留言~

如果您想及时收到更多最新资讯

简单三步，置顶爱邦集团订阅号吧~