大雪是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气。
大雪时节雪量不断加大，气温也逐渐下降，此时，是自然界阴气最盛之时，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。冬季对应于五脏中的——肾脏，“大雪”养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。
中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，大雪在保暖御寒的同时要注意固护好身体的水分，防止上火。
大雪后天气愈加寒冷，皮肤表层血管收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿。
万物萧条，还易使人情绪低落，内心烦躁。改变这种状况的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞等，都是保养情志的好方法。
大雪节气应延续此前“早卧迟起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。
唐代医家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”穿衣也需保暖，以防感冒、耗伤阳气。
我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。
保持充足的睡眠，严格遵循生物钟规律是冬季预防心脑血管疾病的基本条件。
由于夜晚的温度通常会有所降低，大家在夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病的发生。
大雪万物冬藏，养生也应当顺应时令，调养脾胃，以收敛精气。
01温补食粥
日常建议用羊肉、牛肉、鹌鹑、核桃、生姜、黄芡实等药食两用之品做粥，既有益滋补，又容易消化。
02 忌食辛辣
大雪外冷内热，偏食刺激性食物很容易引起肺燥咳嗽、肠胃不适等症状。
适宜多吃些柔软甘润的食物，如豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食辣椒、胡椒、茴香等热性食物。
大雪节气是进补的大好时节。不过，进补并非是要吃昂贵的补品，而是要“因人、因时、因地”进补，才能真正达到养生的目的。
《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。羊肉性温热，我们吃完羊肉后会感到热，特别是大冷天吃点热腾腾的羊肉火锅后，这种感觉最明显，所以说它能“助元阳”可以补阳气不足，改善我们手脚冰凉、畏寒怕冷的症状。
羊肉中所含脂肪较牛肉和猪肉少，铁、磷等矿物质含量多，适合虚寒的人食用。羊肉虽好，但并非人人适合，消化不良、咳嗽等人群应少吃。
乌鸡是具有滋补虚劳、补气养血、调经止带等功效的上好佳品。
而且，乌鸡是典型的高优质蛋白食材，富含多不饱和脂肪酸，能够为人体提供大量优质能量。
配上滋补肾脏的枸杞，清热润肺的百合，能起到补气温阳的作用，对女性大有益处。
大雪气节人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，这样无形中就加重了肾脏的负担，而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节灸疗法的关键。
人参是举世闻名的珍贵药材，是公认的大补之品，人参性微温，味甘、微苦，归脾、肺、心三经，能大补元气、增强人的抗病能力。
而灸疗人体上的关元穴、气海穴，也具有很好的大补元气的功能，所以称其为人体自带的“人参穴”。
关元亦称丹田，位于脐下3寸处，为足三阴经与任脉之会，手太阳小肠经的募穴。《难经》里说：“丹田者，人之根元也”。灸关元穴可壮一身之气，使元气充足，虚损可复，故主调诸虚百损。
关元穴往上1.5寸是气海穴，《针灸资生经》载：“气海者，盖人之元气所生也”。此穴有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿的作用。
吃人参虽然大补，但有些人也是不适合吃的，比如一些虚不受补的人或者儿童，但是灸关元穴、气海穴就没有这么多限制了，它是适合大多数人的一种补气、补阳的方法，还能起到疏通经络的作用。
鹿茸性温，味甘、咸，入肝、肾经，有补肾虚、益精血、强筋骨之功效，古代医家把鹿茸称为“血肉有情之品”，认为“能栽培身肉之精血”。
鹿茸一直被视为益精填髓、温肾助阳的上乘之品。而我们身体里有两个穴位——命门穴与肾俞穴，常灸也可以起到温补肾阳、强筋壮骨的作用，因此被称为“鹿茸穴”。
肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，有补肾益精、温阳散寒的作用，取穴时把食指放在胯骨最高点，手向后按，大拇指指尖的落点就是该穴位置。
命门跟肾俞穴平齐，肾俞穴连线的中点就是命门穴。命门属督脉，灸疗有温补命门之火、补肾阳、益精髓的作用。
也可以通过多摩擦穴位来达到养生的效果，方法很简单：将两手掌放在后背肾俞穴上，然后向命门穴方向来回的摩擦。
注意：早起后摩擦穴位效果更好；隔着一层衣服摩；摩擦的速度不宜过慢。
肾阳不足、四肢发冷、腰部摸上去也凉凉的朋友，大多数属于阳虚体质，大雪节气要灸一灸这两个穴位，能起到很好的保暖御寒、温补肾阳的效果。
大雪时节还可以多做以下3个动作疏通经络，促进血液循环，增加身体抵抗力。同时还能预防多种心脑血管疾病，大家不妨尝试一下～～～
敲背：使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。
揉耳：耳者，肾之官也。刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉。
踮脚：经常踮踮脚，有利于通畅足少阴肾经。肾经通畅，气血流动顺畅，起到保肾精、益肾气、固肾之效。
站立，双脚分开，与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处。
忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。
忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。
忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。
忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。
黑豆羊肉汤—温补肾阳，健脾益气
材料：羊肉250克，黑豆50克，花生50克，干木耳10克，大枣10颗，生姜2片，食盐适量。
做法：
（1）将羊肉洗干净，砍成大块，焯水。干木耳，黑豆，花生，清水浸泡2小时后洗净。
（2）所有食材，放入瓦煲，加3升清水，沸腾后转文化煲40分钟，调味即可。
芪杞炖乌鸡—补中益气
做法：取乌鸡1只（约1000克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。
将乌鸡洗净，切为小块，加入诸补益中药和葱姜蒜盐等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤。
此方有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。
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