肾脏的健康对于我们每个人而言都是非常重要的，两个像拳头大小的肾脏，每天滤过和清洁的血液有200升，相当于10桶饮用水的量!并且，肾脏还有“轻伤不下火线”的特点。肾脏不但有巨大的代偿功能，发生病变后症状往往非常隐匿，以至于被很多患者忽视，等恶化到了终末期，痛苦不堪。
肾脏不好的征兆你知道哪些？
首先，当肾脏功能受损的时候，会引起体内的一些废物无法从尿液中及时的排出体外。导致患者会出现疲乏无力、浑身没劲的感觉。并且肾脏有异常的时候，还很容易会引起蛋白质等一些营养物质从肾脏漏出，随着尿液一起排出体外。当体内的营养物质流失过多的时候，也会导致出现整个人很没劲的情况。这个征兆会被很多人认为是过于劳累而引起的，很少有人会有意识到是因为肾脏功能异常而导致的。
其次，身体出现浮肿也是肾脏异常的一个比较重要的征兆了，当肾脏功能出现异常的时候，会导致进入体内的水分无法及时的被肾脏所分解而排出体外。这样一来就会导致体内滞留着很多多余的水分，在早期的时候出现的水肿是比较小范围的，并且在休息之后即可恢复。随着病情的逐渐发展，会逐渐的发展到全身性的水肿，要及时的就医治疗。
3.恶心、呕吐等消化道症状:肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。
4.皮肤瘙痒:终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤;另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。
以上肾脏病变的信号有的发生在早期，有的已经是晚期的表现。
所以，光靠症状来判断自己肾脏是否健康是不行的。“一定要重视体检，特别是老年人以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。
导致慢性肾病的诱因有哪些？
1.肥胖
肥胖本身会导致肾脏损害，同时引起代谢疾病如高血压、高血脂、高血糖等，会进一步损耗肾脏功能。
2.高血压
高血压中慢性肾病患病率为27.1%，长期高血压患者，若不及时诊治，会引起肾血管病变，进而导致肾功能受损。
3.高血脂
高血脂症患者中慢性肾病患病率为26.8%，高血脂症会引起患者肾脏毛细血管内皮损伤，致使血管壁通透性增高，持续性高血脂症可促进和加重肾脏纤维化。
4.糖尿病
糖尿病患者中慢性肾病患病率为50.5%，糖尿病引起的肾病，进展至终末期肾病的速度大约为其他肾脏病变的14倍。
5.高尿酸
高尿酸患者体内长期大量尿酸及其盐类血症病史沉积于肾脏，会损害肾脏。
6.乱服药物
据统计，20%的成人急性肾衰竭是长期服药、不按医嘱用药等引起的，因为药物大多会经过肾脏排泄。
7.吸烟
吸烟具有明显的肾脏毒性作用，会引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加患病风险。
8.熬夜
伴随着睡眠的“压缩”，人体容易出现代谢方面的改变，如体重增加，熬夜糖耐量受损等。研究表明，经常熬夜，发生慢性肾病的可能性是不经常熬夜人群的2倍。
如何正确养护肾脏？
科学饮食，多吃黑色食物
黑色食物如芝麻、桑葚、黑豆、黑木耳、黑米等可用来养肾抗衰。除了黑色食物，也可食用枸杞、肉苁蓉、茯苓等食材；切忌暴饮暴食、吸烟、酗酒等，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。
坚持锻炼，运动养肾
大家可根据自身特点选择适合的运动，如太极拳、五禽戏、瑜伽等比较柔和的运动，坚持锻炼可达到良好的养肾效果。
保护双脚，泡脚养肾
足部保暖是养肾的一种方法，因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。所以，足部要特别注意保暖。睡前温水泡脚有助于补益肾气，安定心神。
不滥用药物
根据国家食品药品监督管理总局发布的一条警告显示，目前已明确有损肾脏的中药主要有关木通、天仙藤、广防己、青木香等。
多喝水，保证水分充足
多饮优质水可促进排尿，降低尿液中的毒素浓度，保护肾小管。特别是在剧烈运动过后，充分补水可以降低肾损伤的风险。
不熬夜，保证充足睡眠
肾虚非常容易疲惫，保证充足的睡眠时间和睡眠质量有助于养肾。但睡眠时间不要超过8小时，睡得过久身体也会出现疲乏！
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