又多了一根白头发
——你“肾虚”了！
今天早上起来腰痛、腿痛
——你“肾虚”了！
昨天夜里跑了两趟厕所
——你“肾虚”了！
仿佛身边总有人提醒你的肾不好
那肾虚到底会给身体带来什么问题呢？
又该怎么调理呢？
中医讲的肾是什么？
对于肾，中医和西医的认识是不同的，西医的肾脏指的是泌尿系统的一个器官，主要功能是清除体内毒素、废物及过多的水分。
而中医的肾不仅包括西医所说的泌尿系统，还包括了生殖内分泌系统以及骨骼代谢，同时还影响人体的生长发育、水液代谢等功能。
同时中医里的“补肾”是指改善“肾虚”引起的机体功能失常。
肾虚会加速衰老？
《沈氏女科辑要》中记载：“盖人身五脏，惟肾生最先，而肾足最迟，肾衰独早。”这是古代医者最早提出的“肾之三最”，讲述了养护肾功能的重要性。
肾生最先：肾先于其他脏腑而生，故为先天之本。
肾足最迟：肾虽生于最先，但开始并未充实，靠的是后天脾胃所化生的阴血来滋养，以成其“足”。
肾衰独早：女人到了“七七”，男人则为“八八”，衰老之象就会显现，相对其他脏腑的功能而言，生命还在继续，而肾气已衰，故曰“肾衰最早”。
现代中医学者增加了“一最”——“肾最需护”，提醒人们注意肾气的保护，以满足延缓衰老、提高生活质量的需求。
综上四点，组成了现代“肾之四最”的说法，若想健康长寿，病痛减少，就得做好养固肾脏的工作了。
肾虚其实男女有别！
01肾气衰竭年龄不同
男性和女性在“肾之四最”的各个阶段，时间节点都不相同，因此男性和女性应该遵从各自的特点，有针对性地进行补肾。
肾气衰竭时间不同
● 肾气充盛的时间节点：女性14岁，男性16岁
● 肾气衰退的时间节点：女性35岁，男性40岁
● 肾气完全衰竭的时间：女性49岁，男性64岁
02 肾虚的阴阳偏重不同
女性以肾阴虚为主，男性肾阴虚和肾阳虚都会出现。
● 女性
女人在五六十岁以后，阴常不足，过量饮酒、饮食偏辣、生活不规律、熬夜、频繁性生活、多次怀孕、多次流产、多次哺乳等，都会损耗肾阴，表现为肾阴虚。
主要有潮热盗汗、五心烦热、头晕耳鸣、失眠多梦、月经延迟、量少甚至于闭经、不孕等。
● 男性
肾阴虚：别以为肾阴虚是女性专属，男性也会出现肾阴虚，尤其高发于中青年人群。一来是中青年活动量比较大，容易劳动（包括脑力、体力）过度；二来可能是性生活过于频繁；两者都会造成精力上物质耗损较多。还有一种情况，就是先天体质较弱，也会出现肾阴虚的症状。
肾阴虚表现为“热”，主要有腰膝酸软无力、形体消瘦、多梦、性功能减退、咽干颧红等等，舌质红，少津液。
肾阳虚：是指肾阳亏虚，机体失去温煦，肾阳不足之人，可见有阳痿、滑精、早泄等。通常因为素体阳虚，或年高肾亏、久病伤阳，或者房劳过度所导致，多见于中老年人群。
肾阳虚表现为“寒”，常见神疲乏力，精神不振，活力低下，易疲劳，畏寒怕冷，四肢发凉，腰膝冷痛，性功能减退、不孕等，舌淡胖，苔白。
03 肾虚的调理方法不同
● 女性
女性不宜过度温补兴阳，尤其对于围绝经期到绝经期附近的妇女而言，不管是肾阴虚还是肾阳虚，都要注重养阴的问题。
更年期女性一味地助阳，尤其是太过于温补的东西，反而会耗伤阴血，所以即使这个年龄段有阳气不足，也要在养阴的基础上助阳。
● 男性
男性需根据身体情况来具体分析，辨别自己是“肾阳虚”还是“肾阴虚”，两者调理方向不同，使用的药食及手段也大不相同。
肾阳虚调理方向为：补肾壮阳，肾阴虚调理方向为：滋阴补肾。
只有肾阳虚的人，才需要补肾壮阳。这类人阳气虚衰，不得温养全身，所以补肾壮阳药对他们而言，能提升体内阳气，如同“雪中送炭”。在药食上，可适当选用巴戟天、肉桂、熟附子、川杜仲、肉苁蓉等药材进行调养。
既然女性肾虚多为肾阴虚，而男性也大多会出现该情况；同时肾阴虚的调养周期一般要比肾阳虚的长，那接下来就重点聊聊肾阴虚该如何调理？
肾阴虚怎么调理？
肾阴虚应重在滋阴补肾，肝肾同补。
肾阴虚的表现为热象，是指肾阴亏损，失于濡养而导致虚热内生。而肾阴虚的产生，与久病伤肾、或者温热病后期伤及肾阴，或过服温燥劫阴的药物，或者房室不节制，耗伤肾阴有关。
肾虚及肝：肾阴虚会累及肝脏，导致肝肾阴虚，出现情志抑郁、急躁易怒、失眠多梦、两胁胀痛等等症状。
因此肾阴虚的人群，应重在滋肾养阴，同时兼顾滋补肝肾。可参考以下几味药食，进行搭配使用，来有效调理肾阴虚。
滋阴
滋补肝肾
桑椹：甘、酸，寒。滋阴补血，生津润燥。用于肝肾阴虚，眩晕耳鸣，心悸失眠，须发早白，津伤口渴，内热消渴，肠燥便秘。
枸杞子：甘，平。滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳萎遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。
覆盆子：甘、酸，温。益肾固精缩尿，养肝明目。用于遗精滑精，遗尿尿频，阳痿早泄，目暗昏花。
黑芝麻：甘，平。补肝肾，益精血，润肠燥。用于精血亏虚，头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘。
以上四味药食同源中药材，合用益肾阴养肝血，可改善肝肾阴虚导致的腰膝酸痛、须发早白、眩晕耳鸣、肠燥便秘等不适表现。
补阴
益肾固精
黄精：甘，平。补气养阴，健脾，润肺，益肾。用于脾胃气虚，体倦乏力，胃阴不足，口干食少，肺虚燥咳，劳嗽咳血，精血不足，腰膝酸软，须发早白，内热消渴。
牡蛎：咸，微寒。重镇安神，潜阳补阴，软坚散结。用于惊悸失眠，眩晕耳鸣，瘰疬痰核，癥瘕痞块。
芡实：甘、涩，平。益肾固精，补脾止泻，除湿止带。用于遗精滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下。
上述三味药食与前者四味搭配一起使用，能加强滋阴及益肾固精之功，同时兼顾健脾、安神之效，让调理方向更加周全。
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2、如有外感、咳嗽等情况时，不宜食用。
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