小雪至，冬伊始！护阳补肾正当时

多吃栗子——被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、健运脾胃和活血化瘀的功效，适合冬季人体的需要，老年人经常食用栗子可以治疗腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。

花椒——《本草纲目》称“花椒为纯阳之物，入肺可散寒、入脾可除湿、入右肾补火……”，用花椒炖萝卜或大白菜，温散之中又能养阴，在小雪最为适宜。

多吃黑色食物——黑色入肾，小雪时节补充一些黑色的食物可以很好地帮助我们补益肾精，比如当归生姜羊肉汤、黑豆炖羊肉或者熬粥的时候放点黑豆、黑芝麻、黑米。

需要注意的是，我们在护阳补肾的同时还应预防感冒和燥热内生。

萝卜——“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天吃萝卜，能敛降浮火、宣肃肺气，最有助于阳气向下闭藏。萝卜汤是冬季养生保健首选，可与排骨、牛尾等同煮，温补和宣通兼得。

荸荠——富含黏液质，有生津润肺、化痰利肠、通淋利尿、消痈解毒、凉血化湿的功效。用荸荠煮水，加入些柠檬蜂蜜，有很好的清肺的作用。

食材：板栗90克（去皮）、生姜10克、水鸭半只。

功效：补脾养肾。

做法：板栗洗净备用，将水鸭焯水，洗净，加适量冷水，大火烧开改小火煲1小时，加入板栗，再煲半小时，即食。

食材：鲜百合40克、山药20克、枸杞10克、红枣10个、大米适量。

功效：生津润肺、养血安神。

做法：先把鲜百合、枸杞洗干净备用；将大米淘净，与山药、红枣用小火煲30分钟，最后放入百合、枸杞煲5分钟即食。

食材：羊肉600克、白萝卜1根、葱段适量、姜两片。

功效：补虚温中理气。

做法：将羊肉放在水中泡去血水，洗净后切块，加姜和料酒焯水备用；在锅中放少许油，姜等佐料一起小火煎，待出香味后放入焯好的羊肉继续翻炒几分钟，加入清水，煮开转小火炖1小时；放入切好的白萝卜片，煮半小时后下葱、调味即可。

冬季肾脏当令，小雪养生，离不开保养肾脏。下面给大家分享三个护阳养肾的方法，简单有效。

常晒后背：民谚有“冬日晒太阳，胜似喝参汤”之说，后背有总督一身之阳经的督脉和足太阳膀胱经，晒后背可以直补督脉阳气，还可以通过足太阳膀胱经向五脏六腑注入能量，补阳驱寒，增强免疫。

手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰，加固元气，防治腰酸。

揉搓耳朵：肾开窍于耳，把耳朵搓热，搓红，能有效补养肾气，不限于时间，随时随地都可以搓捏耳朵。

睡前可练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来。

1. 浴头：十指梳头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度，有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。

2. 浴耳：提拉耳朵

双手置于耳前，来回搓动36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血的功效，提高免疫力，预防感冒。

3. 浴腹：揉揉小腹

双手放在小腹，来回搓动，左右各36下。能壮肾起痿、补益下元，兼有运脾导滞、减肥排便的功效。

4. 浴腰：对搓腰眼

双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰能温肾壮腰、培源固本。

5. 浴足：按摩足心

每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36下，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。