小雪，是二十四节气中的第20个节气，时间在每年公历11月22或23日。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。
小雪养生重点：补肾，藏精
冬季养生的基本原则是“藏”，冬季时节养“藏”而固肾气，肾脏功能正常，则可调节机体适应严冬的气候变化。
藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，趁着这个时候好好养精蓄锐，为的是来年，有一个更好的状态。中医的古话讲叫“冬不藏精，春必病瘟”。
休闲活动时，不宜剧烈活动、大汗淋漓，不宜泡澡、蒸桑拿等，冬日大汗出，不仅耗伤人体阳气，同时腠理开合，防护失当，容易外邪的侵袭。
中医养生提倡“头要冷，脚要暖”。“头为诸阳之会”，人的头部是全身最不怕冷汗的地方。头宜冷，但若要长时间户外行动，要佩戴好帽子，以防冷风直吹导致偏头疼。
颈部要保暖，因为六淫之邪，风、寒最容易从这里侵入，冬天可以不戴帽子，但一定要戴围巾，因为颈部比头部更易受寒。
“百病从寒起，寒从脚下生”，脚是人体之根，与人体的五脏六腑、四肢百骸密切相关，每晚睡前用热水泡足，足部暖和，晚上就不会出现脚冷难以入睡的情况。泡脚时间以10分钟—20分钟为宜。
此时节饮食宜吃温补之物，如：羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜等热性食物；腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等益肾食物。
黑色的食物入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
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小米桂圆粥
取小米100克，桂圆肉15克，大米10克，白糖适量。将小米和大米分别淘洗干净，一起放入锅内，加入桂圆肉，加水适量，置大火上烧沸，再用小火熬熟，加入白糖搅匀即可。早晚餐食用。此粥可补心肾、益腰膝，适用于心肾精血不足、腰膝酸软症。
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胡萝卜炖羊肉
取胡萝卜300克，羊肉180克，料酒15克，葱末、姜末、蒜末各5克，白糖、盐、植物油各适量，香油少许。胡萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。将羊肉放入沸水焯烫，捞起沥干。
锅放入植物油烧热，将羊肉放入大火快炒至颜色转白。将胡萝卜块、水和适量料酒、葱末、姜末、蒜末、白糖、盐一起放入锅内用大火煮沸。改小火煮约1小时后熄火，加入香油即可起锅。此菜可补虚弱、益气血。
寒冬时节，尤其阳虚体寒患者，罗湖区中医院治未病科有各种养生灸法，可以温阳散寒、益肾顾本，起到养生保健、强身健体的作用，有意者可至罗湖区中医院治未病科门诊咨询就诊。
来 源：治未病科
编辑制作：宣传科
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