春生，夏长，秋收，冬藏。冬气属肾，肾主蛰，为封藏之本，故冬季是一个封藏的季节。阳气潜藏，草木凋零，蛰虫伏藏，动植物都处于休眠状态，万物活动趋向休止。立冬之后，人体阴阳变化与天气相顺应，新陈代谢速度降低，重点保护闭藏于体内的阳气。
此时应天之序，我们的身体相应也该收敛。气温下降，此时若是不注意保暖，则人体易受寒邪侵犯。
01“减咸增苦”，以助心阳
冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。如果咸味吃得过多，会使偏盛的肾水更加亢盛，从而使心阳的力量减弱。所以冬季应少食咸味，并多吃些苦味的食物，以助心阳，适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。
02早睡晚起，养阳固精
立冬之后，自然界的阳气处于“潜藏”的状态，睡眠也应做相应的调整，晚上宜早睡，早上可适当晚起，保证充足的睡眠。正如唐代著名医家孙思邈所说，“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精，但晚起并非赖床，而是要以太阳升起为度,即“日出而作”。
03运动适度，勿扰阳气
冬季天气寒冷，阳气内藏，此时仍需保持适量的运动，以强健筋骨，提升免疫。立冬时节，锻炼身体要动静结合，适宜采取匀平和缓的运动方式，跑步做操以微微汗出为度，不宜运动量过大，以免汗多泄气，扰动阳气，有悖于冬季阳气养藏之道。
04做导引
元末明初著名养生家冷谦所撰中医养生学专著《修龄要旨》认为，“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、锻炼呼吸的功能，只要勤加练习，长久坚持，就能起到养肺的成效。
做法：身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音。
与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可以两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。
圣人讲“秋冬养阴”，不是去养阴冷寒凉，而是通过“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的原则养好我们的身体。
秋冬是阳气集结凝聚，深藏地下水中的季节。春夏阳气的萌发彰显才是生命的意义和标志。但秋冬阳气的收敛潜藏的基础，是生命之根，根深才能叶茂，厚积才能薄发。秋冬之季，顺应天时把阴养足才能收敛潜藏更多的阳气。养阴是手段，潜阳才是目的。只有在这一点上，养阴才有意义。
“阳者，阴之根也。阳气充足，则阴气全消，百病不作；阳气散漫，则阴邪立起”。
冬季的户外锻炼一定要等太阳出来后再进行，并且不宜剧烈运动，否则出汗多让阳气大量外泄。此时的运动以太极拳、八段锦、易筋经、扶阳养生功等为主。