小
雪
养肾护肾
小雪节气
小雪，是二十四节气中第20个节气，时间在每年公立11月22日或23日。小雪时节到来，意味着天气会越来越冷，降水量也逐渐增加。
肾病病友们在小雪前后要注意养身养肾，减少肾损伤，保留肾脏单位，避免病情在寒冷的冬天加重，尽量延缓肾衰竭尿毒症。下面我们就来看看，小雪节气养身养肾的要点。
1、起居调养
小雪时节，天气寒冷，这个时候应该早睡早起，保证充足的睡眠时间，这样有利于阳气潜藏，阴精积蓄。
平时外出一定要做到防寒保暖，穿衣服要恰好，不要过多，也不能过薄。穿的太薄因为室温过低，会耗损阳气，容易感冒。如果穿的太厚，在室内温度高，流汗多，阳气泻而不得藏，也容易寒邪入侵。
2、精神调养
小雪节气天气阴冷，可能会下雪阴天，阴冷寒烈的天气会让人心情不愉快，还容易引起抑郁症。中医认为抑郁症多由内因即七情过激所致，为了避免抑郁消极的情绪，患者一定要在此期间注意精神调养。
积极的调节自己的心态，保持乐观向上，多听听音乐，做自己喜欢的事情，可以参加一些活动，或与朋友聚会聊天，这样能保持心智平和，精神平稳，对于病情恢复和身体健康有利。
3、运动调节
民谚中讲：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，通过运动，可以增加血管血流量，保证大脑、心脏等重要器官的血氧功能，让人精力充沛。而且还能调节身体血运，增加免疫能力和抗病能力。
肾病患者适当运动对于血运恢复和病情缓解也很有帮助。运动还能帮助减轻因为植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑等情绪。不过，小雪前后运动要注意避免大风、大雪、大寒天气，不要在雾霾里运动。
4、饮食调养
民以食为天，饮食一直是身体调养重要的缓解。如果能做好饮食调养，就能保证营养摄入和身体健康。
冬季应遵循“秋冬养阴，无扰乎阳”的原则，不宜吃生冷食物，也不能吃燥热，适合食用一些滋阴强阳，热量较高的食物。比如温补性质的，腰果、芡实、山药、核桃等，还要多吃黑色食品如木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可以补养肾气，还能润肺生津。另外要多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素及膳食纤维。
推
荐
美
食
【补肾强腰——牛大力鹿筋汤】
材料：牛大力50克，鹿筋100克，猪排骨1根，生姜6片，红枣10枚，盐、米酒各适量。
做法：
①鹿筋用清水洗净，放入瓦钵中，加入沸水，浸泡至水凉，再加入沸水，反复浸泡至鹿筋胀发后斩段，再用开水加少许米酒焯一遍;
②牛大力洗净，干锅翻炒数下，洗净备用;
③猪排骨斩成数段，洗去血渍;
④把牛大力、鹿筋、猪排骨、红枣、生姜一起放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸，转为小火，炖2小时左右停火;
⑤加入盐调味，吃肉喝汤。
功效：牛大力是常用的药食同源的材料，味甘性平，归肺、脾、肾经，能健脾润肺，补肾固精，舒筋活络，具有补、通、升之特性，味道好，且药性平和，多用于病后体弱、肺虚咳嗽、肾虚腰膝酸软、风湿痹痛、跌打损伤;鹿筋能养血通络，强筋健骨，生精益髓，治劳损，补阳气，对于久患风湿关节痛、腰脊痹痛、筋骨疲乏无力者有良效。
此汤能补益肝肾，强筋健骨，健脾养血，适用于各类筋骨失养、年老筋弱、关节痹痛及气血亏虚者。
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