肾常常成为我们用来调侃的对象：一加班就肾痛；砸锅卖肾买手机；肾不够用……
当然，这都是玩笑话，肾对于人体来说太太太重要了！
肾就像身体里的“净化器”，它通过排尿，清除代谢废物，还可产生尿液，调节体内的水、电解质以及酸碱平衡。
不过，看似强大的肾，其实也很容易“受伤”。据调查，我国慢性肾脏病的患病率为10.8%，也就是说，十个人中就有一个患病。
那我们怎样知道肾“受伤”了呢？或许，这个答案，我们的双脚可以揭晓！
脚部异常，警惕肾脏健康
人体真的很奇妙，四肢外观上的变化，可能暗示着体内器官出现异样。
据宁波电视台报道，一名女子在发现自己的眼睛、脚部出现浮肿症状后，立即到医院检查，最后证实是肾脏“生病”了。
脚与肾脏之间有一定的联系，人体肾经是经由脚底穿过涌泉穴的，通过观察脚部的变化，可看出肾脏的健康状况。
如果你发现脚上有以下变化，那就要警惕了：
1、脚底水肿
肾负责人体水分代谢、循环的工作，若肾出问题，那体内的水分就无法正常排出，便会导致血液循环受阻。这些水分往身体中下部流至脚底，导致脚部积聚的细胞液过多，肌肉失去弹性，自然就出现水肿的症状了。
2、脚后跟疼痛
肾的反射区在脚底偏脚跟部，平时按摩或走路会偶尔出现疼痛感，且没有伤口、大运动量走路的情况，则可能是与肾虚、肾气亏损有关，建议多注意养肾。
3、脚部受力不均
肾气不足时，可能出现双脚用力不均匀的情况。尤其是脚后跟磨损严重者，要留意肾脏健康。正常情况下，人在走路时，脚部受力均匀，排除鞋子有严重磨损或走路习惯的原因。
4、脚趾甲发白、发黄
肾脏健康者，脚趾甲应该是红润的、平滑而有光泽的，看上去血气十足。但肾脏受损者，身体的血液循环受阻、新陈代谢功能减弱，导致体内水分滞留，体内易出现湿气，因此，脚趾甲的颜色发白、发黄。
5、脚部冰冷
一般来说，脚部冰冷的情况大多发生在天气寒冷时，如果体温正常的情况下，也经常觉得自己的脚部发冷的话，那么很有可能是肾阳虚造成。体内寒气太多，导致血液循环的速度太慢，脚部又是血液循环的终点，因此脚部缺血、缺氧，便发凉。
不想肾脏“受伤”，就要注意养肾、护肾了！
养肾多补充“黑白食物”
一些黑色的食物对肾脏很有益。研究表明，黑色食品中含有丰富的营养物质，包括维生素、矿物质和黑色素类物质，对肾脏健康有益处。
从中医五色和五脏对应来看，肾脏和黑色对应，常吃黑色食物也有补益肾脏的效果。
此外，还有一种白色食物对肾脏也有不少好处，希望大家按需食用！
1、黑米：滋阴补肾
小小的黑米，富有高营养。它被称为“长寿米”，含有较高的氨基酸及微量元素。
《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血、开胃益中”之功效。
而现代医学研究已证明，黑米的确是一种理想的天然滋补佳品。在煮粥或煲饭时，加点黑米，男女老少皆宜。
2、黑豆：润肾燥、止盗汗
男女都应该适当补充黑豆，不仅能给予人体各种营养素，还对肾有好处。
中医有“黑色入肾”的说法，经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状。
不过，黑豆不宜多吃，否则会出现腹胀的症状，尤其是肠胃不好、易胃胀的人。
3、白果：养肾补气
白果营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、银杏酸和白果酚等营养物质。
中医认为白果性温味甘、微苦，具有生津止渴、清热的功效。《本草再新》中记载，白果可以补气养心、益肾滋阴。
但是，白果含有微量毒性，不能过量食用，尤其是孕妇、儿童、过敏者最好别吃。
护肾要揉脚、肚、腰
适当活动一下全身筋骨，可以增加身体的能量，赶走寒气。不如做做三个简单的动作，为肾脏“排忧解难”！
1、搓脚心
经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。这个穴位在足掌的前三分之一、屈趾凹陷处，大家可以尝试按一按。
做法：两手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓三百下。
2、揉脐腹
脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。此外，按摩位于脐下三寸处的关元穴也可以按揉，对养肾补阳有一定的效果。
做法：躺卧在床上，用手掌按揉肚脐五分钟，坚持两个月。
3、按腰部
腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第二腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开一点五寸处。
做法：将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于命门穴、肾俞穴处，上下按摩腰部，早晚各一次，每次约两百下。
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