双腿决定寿命长短！每天这样练练腿，补肾强身，健康活过100岁！

作用：改善膝关节屈伸不利、抬腿没有力气、腰膝酸软等症状，强身健骨。

2.提踵拉伸：双脚打开与肩同宽，双腿微蹲，向上提脚后跟的同时，双手向上伸、放下，然后侧平举、放下收回。

作用：锻炼下肢肌力，改善关节酸软乏力。

1.胸前抱膝：左脚向前迈一步，右脚跟抬起，双上肢上举，下垂的同时在胸前抱住右膝停留几秒钟。然后放下右腿，重复前面的动作抱左腿。

做这个动作时要注意保持重心稳定，地上支撑的那条腿要伸直，如果觉得有困难可以用手扶着桌子，安全第一。

作用：抻筋，锻炼膝关节的屈伸功能。

2.旋转关节：左腿向左迈一步与肩同宽，双手叉腰，身子向左侧旋转，以脚腕、膝关节、骨盆、躯干的顺序，从下往上、从左往右来回旋转。然后收回左腿，迈出右腿重复动作。

作用：调节髋、膝、踝关节的活动度，增强肌肉力量

以上每个动作每天做两组，即左腿一组，右腿一组，每组10次。