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11.19进补吃牛羊肉，不如多吃它！补肾健脾，提高身体免疫力（收听健康讲座）

中医认为，元气是生命之本，是生命之源，元气充足则健康，元气受损则生病，元气耗尽则死亡。元气决定着生命的全部，也就是说，元气充足免疫力就强，从而战胜疾病。如果人体元气不足或虚弱，就不能产生足够的抗体或免疫力去战胜疾病，因此造成死亡。

元气足，百病无。

博医堂温馨提醒：培固元气是养生之根本！

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博医养生新篇章

“立冬进补，开春打虎”，冬季是一年中最适宜进补的季节。
寒气侵袭，一些中老年人、体弱者常感到手脚冰凉、脘腹冷痛等。通过膳食补一补身体，可以提高机体的抵抗力，为来年的“春生夏长”作准备！

不过，深冬进补应该先“引补”，即“健脾胃”，给肠胃一个适应的过程，为冬补打好基础。脾胃功能良好，营养吸收才有保证，否则补了也是白补。
而冬季健脾胃的“四大名补”，大家不要错过了……

莲子——止泻清火
莲子富含钙、磷、钾和多种维生素，可以增加骨密度、稳定心跳节律等。从中医角度来讲，莲子有健脾止泻、清心火等功效，中老年人不妨多吃。

莲子要不要去芯，看个人选择：莲子去芯，味道更好；不去芯，药效更强。不过，建议中老年人尽量不去芯吃更好，保持原有的药效。
大家可以试试将黄精煮汁去渣，再入莲子薏米同煮成粥，能起到补中益气、清心健脾之效，尤其适合脾胃虚弱者。
注意：

①慢性胃病患者、高血糖患者、大便干燥者、产后妇女慎食莲子；

②莲子有生吃、熟吃之分，想更充分吸收莲子的功效，建议生吃；

③不宜多食莲子，否则会导致腹泻等不适症状。

山药——健脾补益
在《神农本草经》中，山药被列为补虚上品，有“小人参”的美誉。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶，有助于促进食物消化，从而提高肠胃吸收的能力，尤其适合脾胃虚弱者。
另外，山药粥是不错的食疗选择，可直接将山药去皮切片，煮粥，或将山药去皮打粉熬粥。
常吃山药粥，对气虚易疲劳、易出汗、易拉肚子的症状有缓解作用。
注意：

①山药最好不要与南瓜、胡萝卜、笋瓜等一起煮食，这些食物含维生素C分解酶，会破坏山药的维生素C成分；

②山药含有黏液蛋白、大量的淀粉，糖尿病患者、便秘者少吃；

③在吃麻辣火锅、服用小苏打片等碱性药物时，不宜吃山药，以免上火及流失淀粉酶。

板栗——调理肾虚、脾虚
板栗被称为“肾之果”，其营养成分非常丰富，含有蛋白质、维生素A、胡萝卜素及矿物质等。中医认为，栗子性味甘、温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强腰之功。

板栗生吃可防治因肾虚而出现的腰酸腿痛、小便频繁等症状。反之，熟吃对脾胃较好，能够缓解脾虚。
将板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱的儿童，以增加食欲，调理肠胃；用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻，也是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。
注意：

①板栗富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝；

②板栗生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食，每日最好不要超过10颗；

③最好在两餐之间把板栗当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量。

花生——消脂护心
花生被誉为“素中之荤”，其因美味而且不可忽视的药用和保健价值，一直在食物界中占据着重要的位置。

现代研究发现，吃花生多的人，患冠心病的风险能减少35%。这是因为常吃花生能降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的含量，让心脏更健康。

花生中的钙质也很丰富，无论孩子、孕妇，还是老人，保证每天吃一定量的花生，都可以帮助强健骨骼，并且用花生、红枣、赤小豆、薏苡仁熬粥，有健脾消脂的效果。
注意：

①痛风、胃溃疡、慢性胃肠炎患者，正在减肥和跌打肿痛者，以及胆囊切除术后，最好别吃；

②不要轻易吐掉花生衣，它有补脾胃之气、止血散瘀等功效，尤其是红色花生衣的效果更强。
最后，提醒大家，冬季进补时，应根据自己的体质情况合理进补；补品并非越贵越好，关键在于对症进补，不对症的贵重补品，吃多了也未必是好事。

博医堂健康调理三部曲：

第一步：培固元气。

(3大金标准：吃饭香、走得动、睡眠好）

蓝葡维12粒/天+牛肉粉1勺/天+辅酶Q10 4粒/天+硒4粒/天+益生菌2包/天

第二步：调理五脏。

根据自身情况，以“虚则补其母，实则泻其子”为原则，比如：肝血不足（黑色3包/天+绿色2包/天），脾湿犯肺（金色3包/天+双色12粒/天）。

第三步：调五官、五体。

根据自身情况，针对性调理。比如：颈腰椎问题：杜仲6粒/天+骨密度4粒/天+五籽粉3包/天

预防大于治疗，养生就是改错。

博医养生13年，健康受益千万家。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。

博医冬季养生基础调理方案：

牛肉粉4勺/天+蓝葡维12粒/天+参草益生4包/天+铁皮石斛4粒/天

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