人随着岁数的逐渐增长，肾气流失加快，阳气生发困难，阳气越来越少，因肾虚导致的疾病越来越多，那么，我们该如何及时补肾增阳，保持自己的身心精力充足呢？
想补肾，首先要先弄清楚自己到底是“肾阳虚”还是“肾阴虚”。
畏寒肢冷，精神萎靡，小便清长，舌淡胖苔白。
肾阳虚的人除了怕冷，水的代谢也很缓慢，蒸发能力弱，所以会小便多，尤其是夜尿多，也不怎么想喝水。
口燥咽干，潮热，颧红，五心烦热，盗汗，舌红少苔。
肾阴虚的人一般不会怕冷，甚至还要怕热，特别是手脚心总觉得热，想贴在凉东西上。
肾阴虚的人还有口干、大便干、心烦的问题，甚至因为心烦而失眠，而且人也易消瘦。
如不是症状特别严重（如女子肾虚导致不孕，男子肾虚导致不举），最好不要通过吃药来补肾，因为药吃多了会加重肝脏的负担。
建议通过汲取食物的精华来温和养阳。如我们平时说的“黑五类”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，一定要多吃。
除此之外，山药、芡实、核桃仁、白果、莲子、猪腰、猪肚、韭菜、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鳅等食物都是补肾精品。
01、晒太阳
养阳最简单的方法晒太阳。晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络–督脉。
督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
一般晒太阳的时间最好选在上午 10-11 点之间，或者下午 16-17 点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和，晒太阳的效果最好。
中老年人晒 30 分钟左右即可，千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。
02、搓拉耳朵
中医五行学说则认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行一些耳部锻炼，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限。
每次 3-5 分钟，双手空闲下来，看电视的时候都可以按揉按揉耳朵。
03、晚上泡脚
泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。
晚上 9 点泡脚最护肾。之所以选择这个时间补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰。
在此时用热水+“韵络浴足套”泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
04、踮脚走路
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
每天踮起脚走 10 分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
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其实，在我们自己的身上就有四颗免费的“补肾药”，但是大多数人都忽略了，反而舍近求远去找寻别的补肾方。
人体自带四颗免费的“补肾药”–养肾护肾四大穴：肾俞、命门、关元和太溪。
无论男女都适用，只要坚持调理一个月，将明显感觉到体内仿佛出现了小太阳，肾气十足。
肾经主要穴位，强壮肾气，增强肾阳功能，特别是对月经不调、性冷淡有很大的帮助。
关元就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的蓄积之处。
肾经原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有很强的回阳救逆之功。
对于男人，它是壮阳大穴，对于女人，它是驻颜美穴。补肾壮阳、暖宫备孕都少不了它。
养生的目的在于强身健体、预防未病
养生的重点在于坚持日常的保养护理
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