补肾益精
滋阴润燥
补养元气
食疗养生
冬季，易感口干、疲惫
可能会出现
流鼻血、嘴唇干燥的情况
冬季滋养
食疗养生
这10种食材吃起来
白梨性寒、味甘，有润肺生津、止咳化痰、清热去燥的功效。
饮食建议：
慢炖熬制可以滋阴，与小米一起熬，滋阴润燥，美味可口。大便溏薄人群不宜多吃。
百合味甘、微苦，性微寒，有养阴润肺、安养心神、止咳平喘、解热利尿的功效。
饮食建议：
生吃、炖汤、蒸煮、炒菜、熬粥皆可
西洋参味苦、微甘，性凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的功效，含有一种叫人参皂苷的成分，可以提高人体抵抗力。
饮食建议：
平时可以在熬粥、炖肉时放入少许西洋参，防冬季干燥，温和滋补。
也可以用西洋参片泡茶饮，方便有效。
大枣可以补血、降压、增强人体免疫力。同时，枣里还含有大量的维生素、多种微量元素和糖分。对保肝护肝、镇静安神也有一定的功效。
饮食建议：
红枣煮蛋，补血养颜。用红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂桂圆绵时，打只鸡蛋，继续用小火焐熟鸡蛋。
红枣熬粥，安神助眠。可用适量百合、莲子搭配红枣调理。与小米同煮，发挥红枣安神效用。
红枣泡水，养肝排毒。但是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮，用热水煮泡会严重破坏维C。
菊花能入药治病，久服或饮菊花茶能令人长寿。菊花具有疏风平肝、清心除饭、祛燥润喉、生津明目，解酒毒，对头痛、感冒具有一定的辅助效果。
饮食建议：
菊花糕：把菊花拌在米浆里，蒸制成糕，或用绿豆粉与菊花制糕，具有清凉去火的食疗效果。
菊花酒：由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑等功效。
菊花山楂茶：取菊花10克，加山楂、金银花各10克，代茶饮用，能化瘀消脂，清凉降压、适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。
红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，是餐桌上的健康食物，具有预防癌症、防止便秘等功效。
饮食建议：
最有营养的吃法就是蒸熟之后食用，原汁原味，老少皆宜。
核桃可谓是补脑佳品，也是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症状具有很好的效果。经常吃核桃，可以使头脑清晰，健脑益智。
饮食建议：
核桃红糖水：核桃仁加上适量的红糖放锅里炒成碳状，而后用水煎服即可。
核桃枸杞大米粥：煮粥的时候注意把核桃拍碎。
核桃蜂蜜水：把核桃肉捣烂，与同等重量的蜂蜜和匀，用瓶装好，每天早晚吃一勺，开水送下，或者用开水化开。
板栗是我国食用最早的坚果，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分。具有延年益寿、健脾养胃、止血消肿、滋阴补血、强筋健骨等功效。
饮食建议：
栗子炖羊肉：取羊肉100克，切小块，板栗15粒去壳，一同下锅，放入少量植物油和黄酒微炒，再加水炖煮至肉熟，适量加盐、姜葱等调味品。
板栗红枣炖排骨：主要以猪排骨、栗子、红枣为材料制作而成，有着养胃健脾，补肾强筋的功效。
韭菜具有驱散阴寒，增强脾胃之气，促进肠胃蠕动，预防习惯性便秘，具有壮阳补虚，防治肠癌的功效。
饮食建议：
韭菜虾仁：准备适量韭菜和虾仁，混合煸炒片刻，加入适量白酒及食盐等调味品即可。
大蒜中的含硫化合物可以促进肠道产生一种酶或称为蒜毒素，可以增强我们身体的免疫力。同时，大蒜中含有的硒也具有一定的抗肿瘤功效。
饮食建议：
为了避免降低大蒜的活性作用，最好选择生吃
吃大蒜的时候可以捣成泥，放置在常温条件下10-15分钟，蒜氨酸与蒜酶会充分结合，产生大蒜素，效果更加显著。