立冬有三候——
一候水始冰：虽是初冬，可北方的水面已经开始凝结成薄冰。
二候地始冻：此时，地表的土地开始冻结。阳气沉降到更深的土中，阴气弥散人间。
三候雉入大水为蜃：候鸟不知藏去哪了，而海边却可以看到外壳条纹颜色与野鸡相似的大蛤蜊。
《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”此时养生，更应顺应自然界闭藏之规律，以「敛阴护阳，养肾藏精」为根本。
冬三月「藏」的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。
收敛阳气，首先不能外泄，先保证不丢，再去补养。
寒凉来袭，我们面临着双重考验：
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二是为顺应四时变化，我们体内的阳气还需向内收敛，温养脏腑。
寒为阴邪，常伤阳气。而人的正常生存需要阳气支持，阳气越充足，人才越强壮。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。
阳气偏弱的人，立冬后一定要护好头部、肚脐、脚踝，这些风邪最容易攻击的地方。
「保证睡眠，早睡晚起」《黄帝内经》讲：“冬不藏精，春必病温。”意思是，冬天如果不注意休息、养精蓄锐，来年春天就会疾病缠身。
冬季昼短夜长，昼夜温差大。起居方面应该做到“早卧晚起，必待日光”。每天要早睡晚起，等太阳出来以后再起床。来减少不必要的消耗，这也是养阳最简单可行的办法。早睡可顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起可应对天迟亮阳气升发之晚。
肾为先天之本，阴阳的源泉，与五脏更是一荣俱荣、一损俱损，所以说冬天养好肾，根基稳了一大半，补肾助收藏，肾主封藏，与冬的意志不谋而合。
但冬天天气寒冷，寒与肾相应，也最易伤害肾的阳气，这对身体造成了两方面的伤害：
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一是，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；
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另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等疾病也随之而生。
关于如何养护“肾中精气”，这里推荐大家通过「拍八虚」，可以使肾气健旺，经络通畅，起到养肾固肾的作用。方法看起来都相对静态，却是激活了内在经络，在不宜大汗淋漓的冬天，静静养身，默默补肾。
• 坚持泡脚俗话说：百病从寒起，寒从脚下生。脚是人体各部位中，离心脏最远的地方。如果脚部受凉，就会全身寒冷。抵抗力下降，疾病也会乘虚而入。每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。不仅御寒保暖，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠的功效。能防治感冒，冠心病，高血压等多种疾病的发生。泡脚时间以15分钟为宜，泡到身体微微出汗即可。
进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，“冬令进补”能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
• 吃羊肉羊肉性温热，可温胃御寒。脂肪与胆固醇的含量均比猪肉和牛肉少得多。尤其适合立冬后食用，有进补和防寒双重效果。
“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，此时食补最好在补肾的同时，还要润润肺，羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效。对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
• 吃山药中医认为，山药有健脾祛湿、补气益肺、固肾益精等功效。药食同源，是久病体虚群体的食补佳品。
• 吃蘑菇冬季每人每天最佳饮食的结构是：一荤、一素、一菇。
俗话说：蘑菇吃得好，肉也比不了。蘑菇被称为“零脂肪素肉”，脂肪含量不到1%，蛋白质却高达30%。还富含氨基酸和真菌多糖，常吃可以增强人体免疫力。另外，真菌多糖还具有抗氧化、降血脂、辅助降糖等功效。
肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。
中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。
大椎穴：督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。
命门穴：被称为“生命之门”，为身体督脉上的阳穴。有温肾壮阳、培元补肾的作用。
涌泉穴：是人体肾经的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，温暖下身。
神阙穴：当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过艾灸神阕穴，便有调整阴阳平衡的功能。
冬季养生关键在于“藏”，早卧晚起，去寒就温，逆之则伤肾。
虽然已然立冬，但是此时还未到凌冽寒气的寒冬，此时护好阳气，养精蓄锐，大有可为。
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