小大寒是什么
小寒、大寒自然界阴盛阳衰、水寒成冰、大地冻裂，与之相应，人体阳气内藏不足、阴气偏多强盛、肾脏主时，许多动物包括人类都处于封闭潜藏、蓄势待发的状态。
小寒、大寒都是天气寒冷到极点的节气，此时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年之中的最冷时期，隆冬“三九”基本都在小寒节气内，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
此时段阴气由盛将衰、阳气刚刚萌生，既是滋生人体阴气、蓄养阳气的最佳时机，亦是防止人体阳气遭受外界寒邪损伤的关键阶段。
一、起居养生
起居养生方面，应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”以及“暮而收拒，勿扰筋骨”的要求，以护养人体的阳气。
01.早卧早起
早卧，可保证充足的睡眠，有利于人体阳气的潜藏、阴精的积蓄；晚起，则能躲避严寒，减免寒邪挫伤阳气。
02.必待日光
由于小寒、大寒时段人体阳气始生，因此早晨出门或晨运不宜过早，同时也要尽量减少晚间外出活动或运动锻炼，以免损伤阳气、肾阳。凌晨过早锻炼身体，容易遭受寒气以及浊气、雾霾的伤害，致使阳气受损，同时容易增加诱发呼吸系统和心脑血管疾病的风险。
所以，冬季锻炼人们特别是老年人群不宜过早，应于太阳出来之后再进行锻炼，上午九、十点与下午二、三点是最好的锻炼身体时间，既能通过锻炼强身健体，亦可保护相对虚弱的阳气。
二、饮食养生
01.保阴育阳
由于小寒、大寒节气自然界和人体阴气由盛将衰，阳气刚刚萌生，因此在饮食养生上宜遵守保阴育阳的原则，平日可多食用一些滋阴育阳且偏温的药食两用物品或食物，如红枣、桂圆、枸杞子、黑芝麻、黑豆、栗子、核桃等即为最佳的选择。
02.多苦少咸
冬季肾脏当令，肾气相对强盛偏亢，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾偏强则易于损伤心，所以此时段饮食养生要“多食苦，少食咸”。
如坚果炒黄稍焦微微显苦，既补肾阴肾阳，又清虚火，最为得当。
三、药膳养生
01.红茶糖蜜饮
红茶5g，置于保温杯中，用开水冲泡，加盖浸泡10分钟左右，然后等温度稍凉，加入红糖和蜂蜜，搅拌均匀即成。随喝随添水，至味淡为止。
本方源于翁维健教授经验方，具有温中散寒补虚、和里缓急止痛的功效。适用于小寒、大寒节气脘腹、胞宫受寒所致脘腹冷痛、痛经经闭的预防与辅助治疗。
亦适用于中焦脾胃虚寒型慢性胃炎，出现胃脘疼痛、喜温喜按、疲乏无力、不耐劳累、食欲不振、手脚发冷等病证，以及妇女产后气血亏损、恶露不行引起神疲乏力、畏寒肢冷、腹部疼痛、恶露排出不畅等病证的调养或调治。
02.当归炖羊肉
当归15g洗净，与生姜5片一起加适量清水，煮沸后加入洗净，切块、沸水锅中焯过的羊肉500g，盖上锅盖，用小火炖至烂熟，弃除当归与姜片，放入适量精盐、胡椒粉及小葱或青蒜段，调味出锅即可。食肉喝汤。
本方源于医圣张仲景“当归生姜羊肉汤”，具有温阳散寒、养血补虚、通经止痛作用。适用于小寒、大寒节气，阳虚血弱体质者神疲乏力、头昏心悸、畏寒肢冷、胃腹冷痛等不适的调补。也适用于男子寒疝腹痛和妇女产后气血亏损感寒引起神疲乏力、腹部疼痛、畏寒肢冷等病证的调治。
四、经络养生
阳虚体质，耐夏不耐冬，特别是在冬季最为寒冷的小寒、大寒节气前后，多有不适，根据需要，可在此时选择艾灸、贴敷等经络养生方法调理，可取疏通气血、温阳祛寒的养生功效。
01.艾灸
可选取足三里、中脘、关元穴，每穴每次艾灸5分钟左右，隔日1次，连灸2～3周，适用于脾肾阳虚所致神疲乏力、畏寒肢冷、食欲不振、大便偏稀、尿频清淡等不良体质或病证调治。
02.贴敷
取炒白术、炒苍术各12g，干姜、吴茱萸各10g，粉碎机研细，备用，每次取药粉适量，用白酒或陈醋调和，置于中药贴空白贴内，敷于脐部即神阙穴，6～8小时取下，1日或2日1次，连贴1～2周，适用于脾胃阳虚引起脘腹冷痛、食欲不振、大便稀溏或泄泻等不良体质或病证的调治。
五、防病养生
01.防寒保暖
注意头颈、背部与手脚等易于受凉部位的保暖。
外出时，要戴上帽子、手套，扎上围巾，在家里要穿背心、棉拖鞋，每天坚持用温热水洗脚，以保温御寒、温阳散寒。
02.保湿除燥
如果室内经常开暖气或空调，除了要坚持每天开窗通风外，还要经常用湿拖布拖拖地、给地面洒洒水，或使用空气湿化器，在晚上睡觉如果使用电热毯，也尽量不要开着过夜或开得太热，以免燥气太过。
03.注意饮食
根据需要，适当吃一些梨子、橘子、甘蔗、荸荠、百合、玉竹等养阴润燥的食物或药食两用物品，以免燥邪太过伤人。
本文主要内容，选自邓沂教授发表于2023年第1期《中医健康养生保健》的《隆冬三九小大寒 温阳补肾保安康》。
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新媒体编辑：张荣荣/徐晓琳/谢乔乔
审核:邓沂