现如今的人，许多都患有腰酸背痛、脱发、睡眠不佳的问题，事实上，这些都可能是肾不好的征兆。
如果你也有这些烦恼，不妨经常按这些“补肾穴”，每天几分钟就可以搞定。
腰部有一个要穴，就是肾俞穴。每天按揉肾俞穴，可缓解腰痛，还可改善高血压、肾病、耳鸣、精神不振等症状。
定位：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处
取穴多采用俯卧位，肾俞穴位于人体腰部。肚脐眼（神阙穴）对面的后腰穴为命门穴，命门穴左右两指宽为肾俞穴。
方法：双手握拳，将拳尖置于两侧肾俞穴，先顺时针压揉，后逆时针压揉。
都说双脚是人的“第二心脏”。足底穴位密密麻麻、汇集了许多条经脉，这里就藏着一个保健要穴——涌泉穴。
脚心上的涌泉穴为肾经经脉的第一穴。按压揉搓此穴，可刺激肾经气血，补肾阳，使人精力充沛、增强体质，改善睡眠。睡眠质量差、入睡困难的人，通常可以多按摩这个穴位。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，然后换另一只脚。每天晚上洗脚时做一次，或者交替摩擦双脚。
耳朵是全身经络交汇的地方，脏腑通过经络与耳朵相连。人体的各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中很多都与肾有关。
适当的按压和揉搓耳轮，可以起到补肾助眠、聪耳明目、强身健体、健脑补虚等作用。在揉捏的过程中，还可以刺激很多穴位，对五脏六腑都有好处。
方法：
1、揉搓耳轮：用拇指和食指的指腹捏住耳轮，然后沿耳轮上下来回揉搓。
2、单指按压：用食指的指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，也就是肾的反射区所在的地方，来回摩擦按压，直到摸上去又热又红。
1.热水泡脚
动作示范：每晚七点到九点，是肾经气血最差的时间，泡脚可以改善全身的血液循环。最好用木盆泡脚，泡脚的水最好是40摄氏度，每次泡脚以15~30分钟为佳。
功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，滋养肾脏和肝脏。
2.用脚后跟健走
动作示范：尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路时不要弯曲膝盖。此外，双腿向前迈步时，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚着地时，后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。
功效：脚跟着地走路的方法，其实是刺激肾经的穴位，可以有效预防骨质疏松。
3.深呼吸
动作示范：选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气，保持呼吸柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组，然后可以静下心来调整一下，然后再做一次。
功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换，每次深呼吸后，可促进体内废气的排出，吸入新鲜空气的，可使头脑更加清醒。
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