小寒节气｜温补元阳，抓住补肾最佳时机

小寒是一年二十四节气中的第23个节气，今年在1月5日。

中医认为，心属火，为“阳中之阳脏”，肾为元气之根，藏命门之火，在小寒这个时期，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤心肾阳气。

因此扶正驱寒补元阳是此时养生的重要原则，做好“五宜”安全过冬吧！

小寒节气，天寒地冻，寒邪侵入，易使人体气血流行不畅，血脉经脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得非常非常重要。

中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。

出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

从五行与五脏、季节的对应关系来说，肾应冬，属水，主藏，所以冬季养肾是养生的基本认识。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。

但在进补的过程中，注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品。中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，有助于体内阳气的升发，提高耐寒能力，非常适合冬天食用。如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

小寒时节，天气寒冷，为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息，反之，则容易耗损阴精，伤及肾脏，甚至有折损寿命之虞。

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

因此，此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观，还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，所谓“小寒慢跑跳踢毽，畅达乐观防肾寒”，建议大家选择一些舒缓的运动，起到舒展筋骨的效果即可，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。