立冬 | 补肾藏精，养精蓄锐

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起居养生：养精蓄锐

冬季来临，应早睡晚起，保障充足的睡眠时间。适当赖床也是可以的。在冬日保障了睡眠更利于阳气潜藏、阴精蓄积。

在冬季，晨练时间可以稍晚一些，以免晨起过早，气温寒凉。午后黄昏是冬季锻炼的最佳时段。在运动选择上，应以“慢运动”为主，避免在冬日挥汗如雨。

饮食养生：进补得宜

少咸多苦

冬季是肾经旺盛的时节，肾主咸，心主苦。

在冬季，饮食过咸，会使本来就旺盛的肾水更加活跃，从而使心阳的力量减弱。因此要多吃些苦味的食物，以助心阳，来抗御过亢的肾水。

按需进补，以年龄所需为界

体有虚实寒热之辨，人有男女老幼之别，立冬进补，也当因人而异。

年轻人阳气盛，小补即可；中年人就应按照自身的状况差异进行调整，比如某些时候，工作熬夜多，疲劳感重、身体损耗大时，便应尤其重视调理。而老年人，往往患有多种慢性病，不仅需要调理，还需重视防护。

按地域进补

由于我国南北气候差异大，因此进补需要根据地域差异进行。北方地区冬季寒冷，进补适宜大温大热的食材，如牛羊肉等。南方地区，温度相较北方的肃杀之寒，更为温暖宜人一些，适宜以清补甘温之品为主，如鸡、鸭、鱼类等。而高原山区，雨量少，气候干燥，则适宜以甘润生津之品为宜，如果蔬、木耳，冰糖炖梨便是一道不错的小点。

进补食方

甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。

海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。

鲫鱼汤

紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是很家常的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。

紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。

穴位按摩

立冬节气重在养肾，顾护肾阳，滋养肾阴。养肾，可常按揉以下3个穴位。