【小寒—中医进社区】防寒保暖、扶阳补肾

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

小寒的特点是天渐寒，尚未大冷。民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。隆冬“三九”也基本上处于本节气内，因此有“小寒胜大寒”之说。

冬季里，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了，天气变得寒冷、干燥。人要顺应大自然这种封藏之性，注意养生，小寒的养生方法也应继续延续冬季养藏补阳的理念，对于孩子和体弱或有基础病的中老年人群，要尽量做到早睡晚起，保证充足睡眠。对于有习惯于早起晨练的老年人群来说，小寒季节要适当推迟外出的时间，要尽量避免太阳还没升起就过早外出参加户外晨练。

小寒时节是一年当中最冷的节气之一，此时外出穿衣，应当以保暖为第一原则，关键是要保护好头、颈、背、手、脚等容易受凉的部位。

小寒进补非常重要，食物应以温补为主，重在调补阳气，小寒是一年之中阴气最盛的季节，因此，小寒季节适当食用温补作用的食物或食用两用的补品。

小寒是进补的好时机，但此时宜补中有宣，不适宜“大全补”，进补宜以补心助肺，调理肾脏为原则，可多吃有温养阳气效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

另外，小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜补心助肺，调理肾脏。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等（黑色五行属金）食材可调理肾脏。

最后，人们要避免各种不良的刺激，心神安静，调节好自身情绪，注意精神的调养。