小寒宜补肾，冬季这样吃，补肾效果好~

俗话说，“大寒小寒，冷成一团”。从小寒到大寒，这段时期我国大部分地区一般都是最冷的时期。

小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，同时适当地补肾养阳，使肾精更为充盈，身体更好。

今

日

小

寒

冬天由肾当令，补肾正当其时。千万别以为养肾只是男人的事，女人一样需要养。具体怎么养，还是要讲究是肾阳虚还是肾阴虚 。

肾阳虚：主要表现为畏寒怕冷，腰腿冷痛、尿频、慢性腹泻伴有性功能失常的表现，阳萎、遗精、早泄、记忆力减退等。

推荐食材：建议多吃核桃，同时有针对性地运用可补阳的药材来炖汤，例如巴戟天、枸杞子、山萸肉、龙眼肉、大枣等，美味而滋补。

推荐药膳：龙眼大枣乌鸡汤

功效：本补汤具有滋补气血、养心安神的功效。适合于气血亏虚、神疲乏力、夜寐欠安的人群食用。

肾阴虚：容易五心烦热 、口干舌燥、精神状态差、面容憔悴、黑眼圈、腰背酸痛、下肢无力、急躁易怒、失眠多梦、睡觉时容易出汗等症状。

推荐方案：可以多吃黑木耳、莲子、龙眼肉、桑椹、枸杞子等滋养全身阴液的食物，调补人体的阴阳、气血、脏腑功能。也可以多喝豆浆。

推荐药膳：五黑粥

材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑枣各30克，黑米50克。

功效：滋肾养阴。

冬

季

补

肾

小寒进补以温补为宜，不妨多多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物，可有效预防寒冷。

防肾虚小妙招

足部保暖是养肾的一种方法。所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。

一般来说，在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。

最后，所谓“食补不如气补”，冬季平时多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，补阳光照射不足，同样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。