【节气养生】小寒：温阳补肾 防寒保暖 防治新冠

小寒，天气寒冷但未冷到极点，谓之小寒。

小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲（qú）。”古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁徙，此时阳气已动，大雁开始向北迁徙；喜鹊亦感觉到阳气开始筑巢；雉感阳气的生长而鸣叫。

小寒养生，离不开冬季养肾的主旋律，加之“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，因此小寒节气的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“温阳补肾，防寒保暖”为重点。

1.日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、大枣、桂圆肉、淮山药、莲子、枸杞等，但体质偏热、容易上火者，应注意食物凉热的合理搭配。

2.小寒时节，自制一杯冬日热饮“核桃露”，好喝又营养。食材：核桃仁10个，山药一小节，葡萄干20粒，大米适量。核桃仁和葡萄干都是补肾的食物，《圆运动的古中医学》中记载：“葡萄干，能温补肝肾，性极和平”，山药和大米都可以健脾，大米除了能健脾之外，还有滋阴润肺的功效。

3.常饮梨水可以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干；还可以煮白萝卜水饮用，理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功效。

小寒是一年中最冷的节气之一，中医讲寒性凝滞，主收引，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病都易发病。此时在起居上一定要注意防寒保暖。

“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”，出门要戴好帽子围巾；夜里的阴冷很容易伤人，尽量避免夜间出行，如果非要出门的话，出门前喝点热汤；每晚坚持用热水泡脚，按摩双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

俗语说“冬练三九”，小寒节气正处于“三九”天，三九天锻炼不仅能增强体质，还能增强身体对寒冷的适应能力。

“冬练三九”要注意什么呢?

✍ 锻炼的时间最好在日出后，气温略高时再开始锻炼；

✍ 选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行；

✍ 锻炼前做好充分的暖身活动，避免锻炼时发生运动损伤。

✍ 做暖身准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼，锻炼后要及时加衣，注意保暖。

✍ 起床后在室内先轻微活动一下再去室外，逐步适应清晨的寒冷。

在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。

简单有效促睡眠：按摩劳宫穴和涌泉穴。

操作：每晚临睡前半小时，擦热双手掌，右掌按摩左脚涌泉穴，左掌按摩右脚涌泉穴。

功效：涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩涌泉穴和劳宫穴可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治疗失眠。

面对疫情防控新形势，青岛市卫健委和青岛市疾控中心再次向大家推荐战疫良方：清肺排毒汤。

该方疗效确切、作用突出，自国家卫健委印发的新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第六版）以来，全国临床广泛使用。

该方来源：主要由张仲景《伤寒杂病论》中的麻杏石甘汤、五苓散、射干麻黄汤、小柴胡汤等优化组合而成，这些方剂均是治疗外感热病的经典方剂。

药方共21味中药：

麻黄6-9克，炙甘草6克，杏仁9克，生石膏15~30克（先煎），桂枝9克，泽泻9克，猪苓9克，白术9克，茯苓15克，柴胡16克，黄芩6克，姜半夏9克，生姜9克，紫菀9克，冬花9克，射干9克，细辛3克，山药12克，枳实6克，陈皮6克，藿香9克。

预防用药：两天一副，一般连续服用3-5天。

确诊用药：每天一副，大多2天内即可退烧，3天内绝大部分症状即可消失。

注意事项：

✍ 如患者不发热则生石膏的用量要小，发热或壮热可加大生石膏用量。

✍ 若症状好转而未痊愈则服用第二个疗程，若患者特殊情况或其他基础病，第二个疗程可以根据实际情况修改处方，症状消失则停药。

✍ 方中麻黄用量需根据病人体质酌情调整，避免出现心慌、烦躁、失眠等不适症状，具体请在医生指导下使用。