《月令七十二候集解》中说：“十一月中，终藏之气，至此而极也。”
冬至是我国一年中黑夜最长白昼最短的一天，在冬至之后，白天会开始逐渐变长。
所以冬至最大的特点就是阴极而生阳，也就是阴气的顶点，以及阳气初生的开始。
冬至是中医所说的补养的黄金时期，《黄帝内经》：“冬不藏精，春必瘟。”
而人体的肾是“藏精”的主要位置，养好我们的肾，减少阳气的消耗，是我们在冬至之后的主要补养方向。
我国现有成年慢性肾病患者1.2亿，而成年人肾结石的患病率高达5.8%，也就是说，在中国，每17个成年人中就会有一位肾结石患者。
中国人群慢性肾病的患病率约为11.8%，但知晓率仅为7.2%。虽然中国肾病发病率高，但知晓率却远低于此。
很多严重患者直到晚期才发现，但却只能靠透析维持生命，所以慢性肾病常被人称为“沉默的杀手”。
越晚发现肾出现了问题，我们想要重新恢复健康需要付出的代价就越大，所以我们要尽早关注自己的肾健康，因为它并不是无迹可寻。
随着社会压力和饮食习惯的改变，越来越多的现代人出现肥胖的问题。肥胖容易导致肾脏功能受损，为身体增加负担。
肾也常常受到高血压的牵累，因为高压对于肾间质、肾小球造成影响，长期高血压有可能导致肾动脉硬化，引起肾脏结构和功能损害。
血糖过高会减慢肾脏的血液流动和供给，有研究表明，大概一半的糖尿病患者都会在十年之内，发展成慢性肾病。
年龄越大肾脏的代谢压力就越大，所以随着年岁增加，发生肾病的概率也会增加。
观察自己排尿后，表面是否浮细小泡沫，如果尿液中泡沫增多，久不消散，这就是一个重要的征兆。
如果尿的颜色改变，比如尿液发红，或夹有血块，有可能是肾功能的问题，一定要尽早关注。
夜尿的次数增加，一晚上排尿次数若超过3次，可以去医院检查一下肾功能。
多出现在四肢，尤其是久坐或久站之后，严重甚至会出现按压后凹陷迟迟不恢复。因为肾脏是排水器官，体内水液排出不顺利，就会导致水肿。
如果自己突然血压升高，也有可能是肾脏功能出现问题，肾脏也有维持人体血压平衡的作用。
肾腰相连，腰部不适，经常觉得腰酸，也可能是肾气不足的表现，还会伴有常年手脚冰凉、耳鸣、性欲降低等情况。
①不要憋尿
排尿是正常的身体代谢，一定要改掉憋尿这种不良习惯，保护肾脏最主要是将废物和毒素及时排出体内，排尿不仅是排毒的过程，也能减轻肾脏的压力。
②多喝水
饮水以白开水、纯净水和矿泉水较为合适，尽量不要饮用饮料。每天饮水量保持在2.5升以上，如果尿色过深表示饮水量不足。
冬季气温低，肾被寒气侵袭可能较大，所以想要保护肾脏，一定要在冬季格外小心，尤其护好腰部和足底。
市面上许多止疼药、感冒药都有肾脏毒性，吃药一定要谨遵医嘱，不能自己擅自吃药。服用处方药也要向医生了解清楚副作用。
①多吃水果蔬菜
水果和蔬菜可以稀释尿液中的成石危险因子，并增加尿液中抑制结石形成因子（枸橼酸）的含量，因此建议增加其摄入量。
正常的含钙饮食对于预防尿路结石的形成和复发有一定的作用。成人每天推荐钙摄入量为1～1.2克。
日常饮食要以清淡为主，每天盐的摄入量应少于6克，不吃腌制食物。
①足三里
定位：为足阳明胃经的合穴，位于膝关节外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧1横指处。
定位：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
定位：位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。
