“肾虚”二字，似乎总能戳中男性们的敏感神经，加上日常生活中仿佛随处可见的“补肾”标语，有些人走着路都会下意识地摸一摸后腰。
诚然，肾虚已经成为了我们常见的健康问题之一，不仅是男人们会有，女人们有时也无法避免。
但到底何谓“肾虚”？又应该如何来缓解和治疗呢？
恐怕没有多少人真正了解吧，今天，我们就来聊一聊“肾虚”这个热门话题。
“肾虚”其实是中医概念，中医认为肾为“先天之本”，是为生命提供活力的主要源泉，决定了人的各项功能，包括生长发育、生殖功能、呼吸功能以及新陈代谢等。
而“虚”，主要是功能低下、营养缺乏的结果，“肾虚”则会表现出与肾相关的功能减退。
如果要问造成肾虚的原因是什么？其实大体总结起来就三个。
肾为先天之本，藏有先天之精，如果父母就有精血不足的表现，那也很有可能会导致子女出现肾虚的情况。
房事不节、房劳过度会耗伤肾精，肾精流失过多，元阳因之亏损也会导致肾虚。
人有七情，《素问》中说“恐伤肾”，其实就是指恐惧过度会耗伤肾的精气。
而如果长期恐惧或因为意外而惊恐，还会导致肾气不固、固摄无力、气泄于下，导致出现二便失禁、遗精、阳痿等症状。
对于现代人来说，往往喜欢过度追求感官的刺激，所以常会做一些极限运动，还会经常看一些恐怖电影。
虽然这些娱乐方式可以给大家带来欢乐和刺激感，但在这个过程中恐惧情绪会被放大，从而造成对肾的消耗。
我们常认为，肾虚就会腰痛，但其实这是错误的想法，因为一般来说只有出现某些症状时才算是肾虚。
俗话说“十人九虚”，说的是肾虚很常见，至于你是不是肾虚，不妨先对照下面的表现来看一下。
记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
尿频，起夜多，尿等待，小便清长等。
情绪总是难以自我控制，时常觉得头晕，易怒烦躁，焦虑抑郁等。
缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有生活的目标和方向。
身体早衰：健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减，头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。
容颜早衰：眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积；男性早秃等。
由此可见，“肾虚”并不止体现在性能力上，它与身体多方面相关，颇有牵一发而动全身之势，所以，在日常生活中一定要注意养肾护肾。
明代大医家张景岳曾提出，“以冬寒之气养肾”。
中医也认为，一年有五季，每一季对应一个脏腑，冬季就对应着肾，所以冬季补肾的效果往往是最好的。
中医说，饮食对于养肾很重要，正所谓“五色食疗”，即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。
所以，建议经常吃一些黑色食物，比如黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、何首乌、黑米等，有助于养肾、抗衰老，另外，还可以利用药膳来对证施治。
肾阴虚，指肾脏阴液不足之证，又称肾水不足或真阴不足，主要以“热”为主，多伴有潮热盗汗、手足心热等表现。
症状严重者往往还没有睡着、甚至才躺下去就会开始出现盗汗的情况，这其实就是在提示肾阴虚了。
多由久病耗伤，或禀赋不足，或房劳过度，或过服温燥劫阴之品所致。
常用中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸。
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食疗药膳：五黑粥
【材料】20g熟地，各30g的黑豆、黑芝麻、黑枣，50g黑米。
【步骤】先将黑豆和黑米浸泡两个小时，然后往锅里加入熟地、黑米和适量水，用大火烧开后加入黑豆和黑芝麻，改用小火煮30分钟；
然后加入加入去核的黑枣，煮15分钟后关火，可以根据个人口味加入白糖调味后即可出锅。
【功效】滋肾养阴，健脾开胃，润肠通便。
以“冷”为主，常有怕冷、尿频等问题，喝完一杯水后隔几分钟就想上厕所，而且晚上也经常起夜。
一般来说，这类人看上去会感觉比较懒、胖，总是一副懒洋洋、没有精气神的病态模样。
多由素体阳虚，或年老肾亏，或久病伤肾，以及房劳过度等因素引起的。
常用中成药：桂附地黄丸、济生肾气丸、右归丸。
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食疗药膳：五子衍宗茶
【材料】240g菟丝子，各120g的枸杞子、覆盆子，60g炒车前子，30g五味子。
【步骤】将上述5种药品分别研成细末后混合，然后每次取15~30g混合粉装入茶袋里，再将其放入壶里，用沸水冲泡，再用加盖闷15~20分钟即可。
【宜忌】肾虚阳痿、遗精、早泄、不育不孕者、腰酸膝软、体弱乏力、眩晕、尿频、尿不尽者、须发早白、一派早衰之象者适宜饮用；脾湿蕴中及下焦湿热者不宜饮用。
益智仁性味辛、温，入肾、脾经，有温肾固精缩尿，温脾止泄摄涎之功，本品性温能入脾肾，又具涩性，故能固精缩尿，止泻摄涎。
冬季养生，就可以食用温性的益智仁粥，以此达到日常补脾、养肾的效果。
【步骤】50g大米淘洗干净后放入锅内煮开，粥将熟的时候加入12g益智仁粉，并将其搅拌均匀，粥稠就可以停火出锅了。
【注意】中医认为咸味入肾，并归于五行中的水行，因此可以在粥里适当加一些食盐调味，以此能起到药引子的效果。
【用法】每日早晚餐温热服。
【功效】补肾助阳，固精缩尿。适用于妇女更年期综合征以及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛、尿频、遗尿等。
【宜忌】阴虚血热者忌服。
“晨散三百步，睡前一盆汤”，足部保暖也是养肾的一种方法。
通常情况下，睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。
足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚不停地互相摩擦，出浴以后马上擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。
按摩涌泉穴，可以起到养肾固精的功效。
以上方法都需要在日常生活中长期坚持，相当于保健的作用，对于想要让效果更直接更明显的“肾虚”患者，也可以进行中药调理，遵循对症用药的原则。
正所谓“食补不如气补”，即使是冬天也要多参与室外活动，让身体受到适当的寒冷刺激，补阳光照射不足，同样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
而且，不能总是熬夜，因为熬夜伤身也伤肾，有条件早睡还是要早睡，养成良好的睡眠习惯，作息规律，还能提升整个人的精气神，更加积极地面对每一天的生活。