四年一度的世界杯正如火如荼地进行中，每次精彩的进球，都能让人大呼过瘾。唯一的美中不足，就是观赛时间不太友好，使得熬夜成为看球的标配。
《黄帝内经》中讲到：“冬三月……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”，可见一年四季里，冬天是最不应该熬夜的。
一时熬夜一时爽，一直熬夜一身伤。
头天熬一整夜，往往第二天就会腰膝酸软、精神萎靡、面色苍白甚至头晕目眩，身体好像被掏空。
究竟什么是肾虚？
肾虚，一个令人谈之色变的字眼。怀疑自己肾虚，首先得知道什么是肾虚，以及到底怎么个虚法儿。
中医说的肾，不单指肾脏这个器官，而是器官和功能的集合群。包括肾脏及泌尿系统功能，还包括了神经、内分泌-生殖系统、运动系统的功能。
中医认为，肾藏精，为先天之本，五脏之根本。肾主水、主纳气、主骨生髓，其华在发。肾虚的人，一般都会出现以下一种或多种功能低下：
泌尿系统：小便无力、余沥不尽、尿少或夜尿频多
内分泌、生殖系统：性功能减退、经少不孕、脱发、发育迟缓、提前衰老
神经系统：神疲乏力、失眠多梦、善恐易惊、健忘注意力下降
运动系统：腰膝酸软、身冷节痛、骨质疏松
肾虚是怎么造成的？
很多人之所以肾虚，多半是自己之前长期不健康的生活和不规律的作息导致的。经常熬夜通宵、贪食生冷、纵欲过度、过度劳累，都可能会引发肾虚。
肾虚不分男女，虚了就需要及时补益。否则不但影响正常生活，还可能未老先衰。同样的年龄，别人还是小鲜肉，他就成老土豆了。
其次，肾虚还和年龄有关。
随着年龄增长肾精的消耗也在与日俱增，所以小孩子活力旺盛而老年人多肾虚。
而且，冬应肾而养藏，补肾固本有奇效。此时补肾，事半功倍。我们应该好好利用这段时间，把之前亏损的部分，补回来。
黑色食物，以黑养黑
中医认为“黑色独入肾经”,自然界中有很多黑色食物，多有补肾作用。比如黑米、黑豆、黑芝麻、五味子、韭菜籽、女贞子、何首乌、黑桑葚。
冬季多吃黑色、补肾的食材，可以帮助阴阳平和、气血充沛，更好地养藏。
桑椹，是滋补肝肾之阴的小果；《食疗本草》载其“食之补五脏，耳目聪明，利关节，和经脉，通血气，益精神”；
黑米，能滋补肾精、健脾暖肝；
黑豆，形似肾，能补肾健脾、除热解毒；
黑枸杞，滋补肝肾、益精血、明目；
黑芝麻，是补虚损的精华种仁，滋补肝肾的常用食材，能补血滋阴、润燥安神，自古以来便是补虚损、平抚血燥的良药。
阴阳同补，全面平衡
中医大家张仲景曾提出“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助，而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升，而泉源不竭”的观点。
意思是说，一个好的医生在滋补时会考虑得全面。这主要体现在补阳时不忘加滋阴的药材，为生阳提供基础；补阴时不忘助阳药材，让阴源源不断地生长。
偏于补阳的核桃和偏于补肾阴的黑芝麻加在一起，往往能收获1+1大于2的补肾效果。
核桃，性温，偏补肾阳，润能生精助阳，涩能止精泄漏，还可补脑健脑。黑芝麻，性平，偏补肾阴精血，对精血不足导致的须发早白、气血虚导致的无力排便等都有帮助。
核桃丸不但可以补肾健脑，还能生发乌发；整体补益的同时不忘通畅，不会导致食积生热，考虑得相当全面。
核桃黑芝麻糊
主料：熟黑芝麻 1/2杯、核桃 2-4个、小米一杯
辅料：冰糖适量
步骤：把核桃用核桃夹子夹开，掰成1公分见方的小块；把熟黑芝麻放入滤网用清水清洗干净；把小米淘洗干净；把熟黑芝麻、小米、核桃碎依次放入豆浆机；将水量加至最低水位线，按米糊键即可；喝之前根据自己的口味加入适量冰糖
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