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冬三月，指从立冬到立春为止的三个月。一般是农历的十月、十一月和十二月。
在中医看来，立冬之后，大自然的阳气收敛闭藏，等来年春天才开始生发，人体顺应自然，避寒就温，就要关闭开泄气机，将阳气紧紧闭藏在身体内。
而体表失于阳气固护，容易感受寒邪，寒气凝滞收引，易导致人体气血运行不畅，皮肤致密。
水湿不易从体表外泄而下输膀胱，肾脏负担加重，会引发一些疾病发生。
因此，冬季养生“贵乎御寒保暖”，要注意肾的养护。
《黄帝内经》中说：“肾与冬气相应。”
明代大医张景岳说：“五脏之阳非此不能生发，五脏之阴非此不能滋养。”
肾的生理特点，是主封藏。
封藏之物正是人之命根——精气。
现在正值冬三月，正是开始养肾的黄金时期。
冬养肾，能抗病
中医认为，肾主藏精，肾中精气为生命之源。
人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。
自然界的诸多动植物，到了冬季，动物冬眠，植物落叶，都是为了减少消耗，即所谓“藏”。
为何而藏？冬季不藏则春夏不长。
人体的精气从何而来？
《黄帝内经》认为，“精藏于肾”，只要冬季将肾补好了,肾中精气藏的充足了,就能保证下一年身体的健康。
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道地健康推荐 · 补肾气，早睡晚起
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
《素问》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”
冬三月，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
因此，入冬后，要早睡以养阳气，迟起以固阴精。
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道地健康推荐 · 补肾气，睡前泡脚
入冬后，睡前，宜用热水泡脚，有助于温补肾阳。
肾经，来于脚底，并且，寒从脚生，热水泡脚，对于养肾补肾，十分有益。
泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚时，加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
此外，泡脚后，配合足底按摩，揉捏、挤压、推拿等，补肾效果更佳。
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道地健康推荐 · 补肾气，多晒太阳
冬主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，危害身体健康。
而晒太阳，有助于调补阳气，补肾气。
晒后背，可补阳，后背督脉，主一身阳气。
头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。
经常晒晒后腰，命门和肾枢，有助于补充肾气。
晒晒腿脚，以驱走体内的寒气，改善手脚冰冷。
冬季养肾，要学会这么吃
肾不喜欢受寒。黄帝内经说：“诸寒收引皆属于肾。”
阳虚的人都与肾有关系。肾寒可是真寒，肾是我们的根，就好比树根，树根都寒了这树有可能被冻死。
中医认为，药补不如食补。
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道地健康推荐：黑芝麻
黑色养肾。中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。
黑芝麻自古以来都是“长生之食”，补肝肾，益精血，润肠燥，对因为肝肾不足造成的白发脱发，眼花耳鸣等症状都有补益作用。
《本草新编》：“芝麻性润而汁乌，乌自入肾，既入肾，自能润髭矣，况又通任督之脉乎。”
《神农本草经》：“主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服轻身不老。”
我们常吃的黑芝麻丸，要用温温的黄酒送服，或者陈皮水送服。
温酒可以让药力迅速到达全身的经脉。吃这种滋腻的补物，一定要加强运化，最次也要用陈皮水行气健脾。
吃黑芝麻丸最佳时间在9-11点脾经当令时吃，运化效果好，或者下午5点之前，吃完就肾经当令了，补到位。
“人过四十，阴气自半”，阴是一个人的物质基础，长期耗神思虑、失眠、瘦弱、总是吃不胖；皮肤常年干燥容易起皱的人，大多缺“阴”，也是最适合吃黑芝麻丸的。
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道地健康推荐：紫苏生姜红枣饮
材料：紫苏叶10克，红枣3枚，生姜3片。
做法：将紫苏叶、红枣、生姜同时置入锅中，大火烧开后慢火10分钟出锅，代茶饮即可。
功效：温胃散寒，健脾消食。适合平素脾胃虚弱、应酬较多、暴饮暴食的人群。
药膳解析：平素脾胃虚寒，冬季更易出现胃痛，呕吐，腹泻等症状。
加之冬季元旦、春节等节日较多，人们应酬增多，饮酒、暴饮暴食等的机会增加，更加重脾胃负担。
因此冬季适当温胃散寒、健脾消食，很有必要。
紫苏叶能解表散寒，行气和胃；红枣健脾益气；生姜散寒止呕。
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道地健康推荐：当归生姜羊肉汤
材料：羊肉250克，当归15克，生姜30克。
做法：羊肉洗净、切块，用开水淖过，沥干水；将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2～3小时，调味供用。
功效：温中补血、调经散寒。适用于妇女血虚寒凝之月经不调，男性寒疝等。
功效：冬季严寒，阳虚患者更易出现手足冰冷、腹痛等阳气不足的表现。
而肾的阳气能资助、促进全身脏腑的阳气，因此冬季阳虚患者中肾阳虚的表现更为明显。
当归生姜羊肉汤正可温中补血，散寒助阳。