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以前肾虚是中老年危机，起码是女人35岁，男人40岁以后才会有的事，可是现在很多二十出头的年轻人，已经开始偷偷补肾了！
为什么现在年纪轻轻就肾虚了呢？
主要还是生活方式的问题，有些不良的生活习惯是在过度消耗肾精，下面👇这4种特别常见：
1、熬 夜、过度劳累。
古人是日出而作日落而息，而现代人晚上11点睡觉都算早的了，经常夜里要熬到一两点钟，白天还要强撑着工作！
这样会大大地损阳气，伤气血，而精血同源，气血不够了，就会动用身体储备——肾精去工作。
而肾精是我们身体的物质基础，就像身体里的一盏油灯，经常点灯熬油，等熬到油枯竭的时候，就是肾虚、脾虚、肝血虚….. 各种虚，身体的各项机能也随之下降！
2、 用脑过度。
现在，很多人的工作和学习的压力都比较大，经常需要在短时间内进行高强度的用脑，这样需要消耗大量的物质基础，包括你的气血、肾精！
《医学入门》中说：「脑者髓之海，诸髓皆属于脑，故上至脑，下至尾骶，髓则肾主之」。
意思是所有一切精髓都相通大脑，而且和肾密切相关，如果长期过度用脑，耗伤肾精，会引起头晕、失眠、耳鸣、腰酸腿无力、记忆力减退等。
3、纵欲。
过多的啪啪啪、频繁手淫，都是在过度损耗肾精，长期如此就会肾虚。不过，是不是过度，看事后是否感觉精力体力不足；正常情况下，年轻人睡一觉精力体力就能恢复了！
还有女子“破阴太早，则伤血脉”，男子“破阳太早，则伤精气”，年轻的时候过早地过性生活，也会损伤气血和肾精。另外，女生流产也很伤肾伤血。
4、过度减肥。
过度节食、过量运动，都会耗伤气血，气血虚就会调用肾精，长期如此肾精就不足了。如果本身就肾虚，还盲目的折腾身体，这就是雪上加霜！
如果你有上面👆这些不良的生活习惯，无论现在是否出现肾虚的症状，都可以适当补补肾精，不然等到身体各种不舒服再补，就没那么容易了；如果你已经肾虚了，那更要好好补！
一分钟自测你有没有肾虚？
1.莫名发胖。饮食合理、适量运动，生活方式也比较健康，但体重却逐年递增！这很可能是肾气虚，不能充分的气化水液，导致痰湿瘀滞而虚胖。
2.大量脱发。肾主水，其华在发。肾虚的人，头发易断、没有光泽，而且容易脱发。
3.黑眼圈。眼圈像水墨山水画一样，蒙了一层淡淡的黑烟，而且容易眼睛干涩、两眼无神。
4.怕冷且容易腹泻。如果肾阳虚，不能温煦身体，就会怕冷、容易腹泻。
5.记忆力和听力下降。肾开窍于耳，脑髓依赖肾的精气化生和濡养，肾虚则听力下降、记忆力减退，注意力不集中，精力不足，学习或工作效率降低。
6.腰膝酸软、脚后跟疼。肾主骨，腰为肾之府，肾虚的人，容易腰背酸痛、腰部、膝腿感觉酸软没劲。
7.尿频、夜尿多。肾主水，主要表现在对生尿和排尿方面的作用。肾主生殖，当肾气亏虚，就会引起尿频、夜尿多。
8.牙齿松动、牙龈萎缩。肾主骨，而牙齿为骨之所终，髓之所养！
做好2点，从根本上补肾！
补肾，有两点必须做到：一是补肾精，二是固精！
因为无论你是肾阳虚，还是肾阴虚，一开始都是由于肾精不足引起！
肾精是我们身体里的物质基础，精属于阴，精生血，肾精不充足，可以导致肾阴虚：体内阴血津液不足，引起手脚心热、心中烦热，失眠，口干咽燥，眼睛干涩、口干喜冷饮、睡觉盗汗等；
精又能化气，肾精不足，也可以导致肾气虚：出现听力减退、耳鸣，头晕，腰膝酸软、夜间多尿、滑精早泄这些症状。
因为气属阳，肾气虚得不到改善，日久就会发展成肾阳虚：出现手脚凉、怕冷，小便清长、性冷淡、男子精少精子活力不够、女子白带多而清稀、宫寒不孕。
所以，补肾的根本，是补肾精，补进去了还要固住，不让它耗散掉！
今天想给大家介绍2个可以用于日常补肾固精的食疗方法，帮你及时补养过度消耗的肾精，这样可以慢慢调整身体的失调，使身体向正常的方向转化！
1、一个补肾精、补气血食疗方，人人都可以吃
这个食疗方用来补肾精、补气血是很好的，我生完二宝后，月子里就经常用这个它来煮粥喝。
每天早餐喝一碗，气色超级好，而且也没有出现产后掉头发，大概喝了这个粥三周多，我突然发现，我的指甲的小月牙由原来的两个（大拇指）变七个了，好高兴！
这个食疗方由以下6种食材组合而成：
《中国药典》记载：
黄精补中益气、润心肺、强筋骨；桑葚滋阴补肾、补血润燥；芝麻补肝肾、益精血，3者合用共奏强脾肾、补气血之功；
山药健脾益气、滋肾益精；茯苓健脾祛湿、养心安神，可使脾胃更好的生化气血；肉桂补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉，有引火归源之功。
整个配方不寒不热，一般人群都可以食用，虚不受补的人也适合，但现在很多人都没时间或没条件煮粥，所以我们做成了方便食用的代餐粉：精桂归元粉。
它是小袋分装的，口感清甜，吃起来香香的，味道很好，随身带到公司或者出差，都很方便；
每天1~2袋，当早餐、加餐都很好，用开水一冲搅匀就可以吃了，这样比较容易坚持，因为食疗需要一个过程。
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2、覆盆子对肝肾，是既能“补”，又能“固”
覆盆子能阴阳双补、气血双补，是《神农本草经》的果部上品，上品就是适合长期食用的！
《本草备要》记载覆盆子：“益肾脏而固精，补肝虚而明目，起阳痿，缩小便”。
简单的一句话，却蕴含巨大的能量，既补肝肾，又能固涩肾气和肾精，身体的各种HOLD不住，都可以吃它！
对于肾虚衰引起的精关不固（遗精、滑精），膀胱失约（尿频、遗尿、夜尿多），以及带脉不束（妇女白带过多、宫寒不孕）等，它是同时兼有“固”和“补”的作用。
大家看到了吧，男子肾精虚竭、阳痿；女子食之有子，还能美容养颜、延缓衰老，这点跟现代营养学不谋而合！
现代营养学研究发现：覆盆子有抑菌作用和雌激素样作用。
关于雌激素样作用，90%的女性卵巢功能衰退与肾虚有关，而卵巢肩负着排卵、分泌女性激素的重任，所以女生要想美容养颜，延缓衰老，可以经常吃覆盆子！
但新鲜的不好买不好保存，还特别贵，为此我同事和一个大学研究室合作，研发了覆盆子果汁。
不是市面上那种加水的果汁奥，是真正的精华。不仅有果实提取，还有根茎提取。然后加了点菊粉调口味，为了口感好。
好多朋友用了也有非常好的反馈👇🏻，朋友们说最多的是睡眠好了，还有说婆婆牙不酸了。睡眠好是滋阴养气养血了，牙不酸是补肾固精了；气血足了，气色自然好啊！
如果你年龄过了35岁（女生）；男生过了40岁，身体开始走下坡路，也可以补补，精桂归元粉+覆盆子汁，就是补肾的黄金搭档！