一个简单动作，早晚各一次，补肾健脾又活血

脾为后天之本，肾为先天之本。脾主运化水谷精微，须借助肾阳的温煦，肾脏精气亦有赖于水谷精微的不断补充与化生。脾与肾，后天与先天是相互资生、相互影响的。

如果您有浮肿、尿少、恶寒、足冷、久泻久痢，五更泄泻的症状，就要注意了，这可能是脾肾阳虚的证型，养生调理既要补肾，也要兼顾健脾。

本文指导专家：

王肃季

北京东城中医院特聘知名专家、北京肾病委员会委员

一个动作，补肾健脾又活血

针灸经络穴位图提示专家推荐了一个非常简单的小动作 —— 缩肛，每天坚持做一做，既能健脾，又能补肾，还能活血补正气。

缩肛为什么有这么多功效？

因为人体有三条经脉会经过肛门：

一条是督脉，经过肛门经由后背通到百会穴，它主一身元气；

一条是任脉，主一身血脉；

还有一条是冲脉，可以补肾，主男女生殖生育。

练习缩肛运动对三条经脉都有好处，可以健脾补肾，活血补正气，对便秘、痔疮、肛裂、阳痿早泄、前列腺炎等疾病也有辅助治疗作用。

缩肛运动如何做？

这个运动非常简单，站、坐、卧任何姿势下，只有有时间都可以做，下面我们以站姿为例，讲解一下具体的练习方法。

两条腿并拢（可以在大腿间夹一根筷子或者笔，保证两腿并紧，筷子不掉），呼气的同时缩紧肛门，保持8秒左右，然后吸气的同时放松肛门，同样保持8秒左右，一呼一吸为一组。

建议每天早上醒来后和晚上睡觉前各做一次，每次做30组，也可以躺在床上做，注意两条腿夹紧，提示呼气时缩肛，吸气时放松，和我们平时的习惯不太一样，不要做反了。

健脾补肾茶，调理脾肾

除了健脾补肾操，专家还推荐了一个代茶饮小方 ——健脾补肾茶。

配料：生黄芪30克、熟地30克、山萸肉15克

做法：以上药材用清水浸泡15分钟左右，然后用砂锅或者不锈钢锅加水煎煮半小时；道家绳疗提示也可以放入茶杯中，用滚开的水浸泡20分钟以上饮用。

服用方法：每天喝两次，每次喝250毫升，连续服用一个月，每年喝两三次。

功效：黄芪益气固本、利水消肿；熟地补肾养阴、填精益髓；山萸肉补肝肾、益精气。道家绳疗

注意事项：

1.用煎煮法时，不能用铁锅和铝锅，可以用砂锅或者不锈钢锅

2.适用于肾阳虚、肾阴虚、脾虚的患者

3.火功开锁疗法提示此方仅供参考，服用前建议咨询当地专业医生。

一个简单的动作

每天做2次，脾肾双补又活血

不用花钱又有效

赶紧做起来吧

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