中医认为，肾为先天之本。
这主要是说，肾功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、脏腑功能盛衰的根本。同时，人以五脏为本，而肾为五脏之根本。所以，肾的作用，可不止于广告宣传的固精功能哦！
随着肾中精气的盛衰变化，整个生命过程呈现出生、长、壮、老、死的不同生理状态。补肾填精，是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。
不少年长点的易筋经锻炼者，不仅没有常见的慢性病，而且看上去鹤发童颜、精神矍铄，返老还童一般。其中很重要的一个原因，就是他们懂得顾护肾气。我们借冬天之力，练练肾经，也是一个不错的养生方法。今天，小编就给大家推荐《二十八式易筋经》中关于肾经的锻炼。
足少阴肾经是人体十二经脉之一，简称肾经。
循行部位起于足小趾下面，斜行于足心（涌泉穴）出行于舟状骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内（长强穴），穿过脊柱，属肾，络膀胱。
本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。本经脉一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经。
了解了肾经，接下来看一下《二十八式易筋经》中，对肾经部分的动作诠释吧。
练习本动作，可以从三个层面来改善肾经功能。
肌肉层面——此式可拉伸背部伸肌群、腰髂肋肌以及椎体旁的多裂肌，通过拉伸肌肉达到按摩肾脏的作用。还可使小腿后侧三头肌发力，增强腿部力量，同时可以拉伸大腿后侧半腱肌半膜肌，使腿型匀称优美。
经络层面——此式主要锻炼肾经，可加强肾的纳气、藏精功能。
筋膜层面——肾经部动作可有效锻炼到足趾至大腿后侧，背至头的肌筋膜，涉及浅背线、侧线、旋线等。
该式动作攒拳抵足背，浅背线即可感到明显拉伸，加之踮脚，锻炼层面进一级；肩胛骨体侧内旋，又进一级；配合呼吸，再进一级。各处微调层层递进，筋膜连贯感逐步加强并深化。且此式动作到位后，后背肾区激活刺激感明显，全身张力连贯感可有效抵达肾区。对提高平衡能力，强化肾气有明显效果。
习练本式的要点：尽量弯腰拳贴脚面，向前耸肩时注意感受后腰部的拉伸感。肩膀不够灵活、后背僵硬可以先多做热身动作，活动开再练。
最后，来看看一期同学们习练此式的心得感受吧！
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常见疑问解答
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2、什么时候开营？开营后如何展开学习？
第四期将于2022年11月7日——也就是今天开营。开营后逐日解锁二十八式动作，已经报名的同学，可以在空闲时间段练习。每天训练某一式新动作，力求达到熟练。当天上传练功图片或视频，附上心得体会，由专业老师来点评、纠正动作，逐日提高锻炼水平。
3、为什么易筋经要不断重复练习？
易筋经练习要练出功夫，让身体有质的飞跃，一是动作标准，二是保证一定的锻炼量。初学者重复练习每一式动作，看似是笨方法，实则“大巧若拙”。一来动作可以更标准，二来可以上升层次，领悟心法。基础夯实了，更容易取得突破。
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