“踮脚”是一种
广为人知的传统养生方式 沿用至今已有
800余年的历史了
说起踮脚的作用 很多人只知道它能够“补肾” 而它的以下两种作用 却鲜有人知！
稳血压
踮脚
有助于高血压患者的日常保健 从西医的角度来说 踮脚这个动作 可以让血液供给心肌足够的养分 所以 踮脚有益于心血管健康 而中医说 踮脚可以起到一个“潜阳”的作用 可以有效防止中风的发生
踮脚 该注意些什么呢
踮脚的过程中 脚跟的位置要上下移动 将人的思想 注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴 这样呢 可以刺激脑部气血运行 引浮阳下行 沿膀胱经 肾经而下归于足底 特别适合阳气上浮 虚火上炎的情况 比如有高血压 三叉神经痛的人群
除湿气
“背后七颠百病消”
是八段锦中的最后一式
通过反复的踮脚动作 一方面可激活脾阳之气 使其气旺盛 增强水液运化的功能 另一方面还可震动人体的五脏六腑 改善三焦 疏通水道 运行水液
背后七颠”的具体方法如下
两脚并步站立 两臂自然垂于体侧 身体中正 目视前方
首先头向上顶起 随之两脚跟提起 略停 足跟提起 同时上下一起一落颠七次 注意足跟是在悬空状态下轻颠7次 接着两脚跟下落 轻震地面 本式一起一落为一遍 共做七遍
经常踮脚 对于工作压力大 经常用脑的人群来说 可以有效缓解紧张的精神压力 由于踮脚运动不受场地 时间和器械限制 随时随地都可进行 于无形中也减少了我们的久坐时间
如果您平时不方便做上述的
两种踮脚动作
那么不妨试试下面这三种
“简易”踮脚法
同样对您的健康大有裨益
踮脚尖走路
垫着脚尖每走30~50步
稍稍休息一下
根据自己的身体状况再重复几组
速度以感觉舒适轻松为宜
初始练习者可扶墙
熟练后就不用借助外物了
坐着掂脚尖
人端坐
膝盖与大腿保持水平
可将两个矿泉水瓶放在大腿上
进行负重练习
踮脚尖30~50次为一组
每次做五组
速度自我调节
躺着勾脚尖
卧床休息时
两腿并拢伸直
将脚尖一勾一放
可两脚一起做
也可进行单脚练习
如果感觉小腿不舒服
就停下来休息
每次做20~30次
速度自我调节
这个动作对治疗失眠很有帮助
踮脚的动作很简单
不拘于时间
不拘于地点
不拘于具体的数量和强度
大家可根据自身的健康状态
END
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