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立冬日，养肾日

立冬后，人体阳气顺应季节变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气。此时可适当借助艾灸来顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力。

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害：

一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；

另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。

所以说冬天对肾的保养十分重要。

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法。

灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。

古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。

艾灸五穴 温补脾肾

1、命门、肾俞：艾灸命门穴可强肾固本，艾灸肾俞具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。

艾灸方法：可用两孔灸盒插上2根艾条，同时艾灸命门和肾俞，每次艾灸30分钟左右。

2、神阙、关元：艾灸神阙特别适合老年人阳气不足、真元虚惫者，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。艾灸关元穴可增强人体阳气，补虚益损。对阳气不足，身体虚弱怕冷等症状比较有效，具有培元固本、补益下焦的作用。

艾灸方法：可用两孔灸盒插上2根艾条，同时神阙和关元，每次艾灸30分钟左右。

3、足三里：艾灸足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

艾灸方法：点燃艾条，于足三里穴上距皮肤3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸10-20分钟，以局部微红为度。也可使用两个单孔艾灸盒同时两侧足三里。

以上穴位，可根据自身体质和方便选择1-2穴，可立冬当天施灸，也可连灸三天（立冬前后三天或从立冬开始三天）。

一般来说，一天的灸量不要超过一小时，时间太长容易感到口干、舌燥，甚至引起便秘（阴虚火旺人群慎灸）

（遇寒而关节疼痛的人群，若不知如何取穴，可艾灸患处，时间一般在30-40分钟左右）

立冬食补不如觉补

冬为阴中之阴，所以立冬之后，一定要避寒藏暖，早卧晚起，以保护我们的阳气，只有保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

“冬夜伸足卧，一身俱暖”

“早睡晚起，必待日光”

睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天则是能量释放的过程。一张一弛，阴阳和谐。“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。所以，三冬里，一定不要再熬夜了，早睡晚起体安康~

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