冬季养生肾为先！中医教你几招，养肾防寒、补肾扶阳

冬天养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体的抗病能力。因此，冬季养生，以肾为先。

日常养肾三法：冷面、温齿、热足，可以护卫肾阳。

冷面

做法：用20℃左右的冷水洗脸。

可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环。

温齿

做法：用35℃左右的温水刷牙和漱口。

中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。

热足

做法：临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。

常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。

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灸法补肾阳，穴位：关元、涌泉和肾俞等穴。

关元穴

位置：关元穴在脐下四横指处。

灸关元穴可以针对阳虚、气虚证。

涌泉穴

位置：涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

涌泉穴在人体养生、防病、保健等各个方面都有重要作用。

肾俞穴

位置：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

灸肾俞穴，有增加肾脏的血流量，改善肾脏功能等作用。

揉耳补肾

中医认为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。

做法：分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可增加按压时间;

然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次。

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芝麻核桃粥

芝麻20克、核桃仁30克、糯米100克，全部放入土锅内，加水熬制，煮成粥。

芝麻补肾固精、养血，核桃有养肾和润肺的功能，长期坚持食用对肾大有益处。

羊肉粥

将10克锁阳剁细洗净后，往锅中加入水煎后去渣，待水晾10分钟后将100克羊肉、120克大米倒入，煮成粥便可食用。

此粥温阳补肾，适合用于肾亏引起的腰酸膝软和畏寒怕冷等症状。

板栗腊八粥

将红豆、黄豆、薏仁、莲子和红枣放入温水中浸泡4小时，再放入高压锅中煮10分钟，等气放完后，将板栗、核桃仁、白果加入，一起煮成粥。

吃些以板栗为主的腊八粥是对肾非常滋补的一种食疗方法。也能够调理肾虚、腰酸无力，能补肾益气。

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