冬令补肾，养好精气神

冬天是阴气盛极、阳气潜藏的季节，中医养生素有“冬主闭藏”的说法。提到“冬藏”，很多人的第一反应是静止不动就能养精蓄锐，这其实是个误区。

“冬藏”的目的是为了藏精纳气，保护好“精、气、神”，提升身体免疫力。生活中，如果经常觉得力不从心、容易疲劳、干什么都提不起劲，可能是“精、气、神”出了问题。

若不加重视，长期保持这种状态，会影响脏腑功能，容易诱发疾病。因此，不妨在冬令时抓住“进补”黄金期，给自身“精、气、神”加点油。

总是无精打采——固精

现代人无论男女，都推崇精致生活，很在乎自己的容颜气色，也时刻关注情绪问题。但繁忙的工作、琐碎的家事，有时难免让人难以保持最佳状态，经常看起来无精打采、面色萎黄、情绪低落。

出现这些问题，除了外在压力导致，很可能是身体发出的求救信号。

中医认为，一个人看起来是否神清气爽、容光焕发，与肾精的充足程度密切相关。《中医大辞典》解释：精，泛指构成人体和维持生命活动的基本物质。

在传统医学看来，“精”即是肾精，是父母先天给予，并通过后天脾胃生化之精气所得到的精微物质，是生命的来源。“精”除生殖之精外，还包括精力、体力、免疫力等，是人体的“看家老本儿”。

如果肾精不足，生命活动就等于失去了“靠山”，轻则有面色差、情绪焦虑压抑、干什么都提不起劲儿等表现，严重者会导致各种慢病缠身，甚至出现早衰。

中医认为，“肾主冬，重养藏”，其中，藏的就是“肾精”，抓住这个重点可收到事半功倍的养生效果。“黑色入肾”是大家熟知的概念，中医指出黑色食物大多有补肾的作用。

平时生活中，可经常吃些黑枸杞、桑葚、覆盆子、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、海参等药食同源之品。

• 黑枸杞性平、味甘，有补肾益精的功效。平时可以当成零食，也可以取适量用温水冲泡代茶饮。
• 古籍记载：“桑葚，益肾脏而固精，久服黑发明目。”现代医学证实，吃桑葚能增加机体免疫力，抗氧化、抗衰老。桑葚可以直接嚼服，也可以泡水或泡酒喝。
• 覆盆子作为中药材，有益肾固精缩尿、养肝明目的功效，临床上常用于治疗尿频遗尿、遗精滑精。

经常唉声叹气——补气

生活中，你是否经常有这样的情况：

• 回到家就躺下刷手机，懒得说话；
• 平时爱“长吁短叹”，总是习惯性的“叹上一口气”；
• 经常感到胸闷气短，爬两层楼就喘；
• 即便没有较大的运动量也会出汗不止……

从中医理论来说，这种表象背后可能隐藏了一个健康问题——气虚。

中医将“气”认为是身体的一种功能，在机体中发挥着不可小觑的作用。由于气是“流动”的，所以可以促进、推动生长发育，温煦脏腑经络和四肢百骸，防御疾病侵袭，固摄人体津液（血、汗、精、唾液、尿、白带等液态物质），防止其无故流失。

当人体气机失调，包括气的生成不足或耗散太过时，就会导致气的功能减退，出现气虚、气陷、气逆、气郁等健康问题，表现为气短懒言、疲惫乏力、头晕眼花、咳喘头痛等。

中医有“人到四十，阳气不足”的说法，强调的就是补气的重要性，提出40岁后要注重补气。另外，在人体之中，“气”还是维持生命的动力。

气不足有很多表现，比如有的人每到冬天就要感冒几次，有的人即使吃得很少也长肉，有的人说话声音低怯……这些问题都是由于气不足所导致的。

此时，可以补气养阳，具体的方法是人参配肉桂。人参为“百草之王”，最擅补气，是中医治疗虚证的第一要药，能大补元气、生津养血；肉桂有温肾助阳、温通经脉的功效，可补火助阳。这两味中药日常食用很方便，可直接泡水喝或在炖肉、煲汤时放一些搭配进饮食中。

与此同时，补气还可用点黄芪。黄芪有益气固表、利水消肿的功效，可改善因肺、脾气虚引起的乏力、自汗、水肿等问题。

当然，人参、肉桂、黄芪不是吃得越多越好，还是要在专业人士指导下，运用科学配比来调养更安全有效。

记忆差反应慢——养神

很多职场人经常抱怨工作太累，身心交瘁。在日复一日的消耗中，渐渐失去了竞争优势。相反，那些思维敏捷、反应迅速、执行力强的人往往能成为职场达人。

中医认为，看一个人的健康状态，不仅看“身”，还要看“神”。

中医理论中，“神”是人体一系列精神意识、思维活动的主导，是机体的最高司令官，神气充足则思维灵活、精力充沛，神气涣散则身弱，人会变得反应迟钝、记忆力减退、思维僵化。

中医强调，神最易受琐事所扰，所以一直强调清心寡欲、平和心态以养神。

现代人压力普遍较大，工作中，一定要对自己有一个合理、恰当的评价，不要拿自己的短处与他人的长处比较，更不要过分追求完美。要学着主动寻找乐趣，不在某件事上斤斤计较，让自己的心态变稳定。

除了心理调节，日常养神，还可以适当用点中医药，比如杜仲雄花、黄精。

• 现代科学研究发现，杜仲雄花具有安神促眠的作用。睡前喝杯杜仲雄花水，可改善睡眠质量。
• 《博物志》称黄精可以长生，指出其有补益五脏、滋养气血、宁心安神等功效，在治疗头晕、腰膝酸软、肾精亏虚的药方中，常常能看到黄精。

想要“精气神”，补肾很重要

精、气、神虽“各自为营”，有自己的“主导功能”，但又密不分可，是个有机整体。所以，中医将其誉为人体“三宝”。用一个通俗的比喻形容它们的关系，即生命起源于“精”、维持于“气”、体现在“神”，三者彼此相依、互相助长。

明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”想要固精、补气、养神，其实不复杂，只需掌握一个关键——补肾即可。

古代养生大家一向重视填补肾精，积累出许多补肾精的经验，“固本培元”便是其中之一。所谓“固本培元”，就是指巩固先天肾气，肾补足了，人就能强壮无病。补肾的方法并不难，常言道，“睡个好觉，胜过补药”。

建议冬天尽量早睡晚起，以积蓄阴精，尤其是老年人。晚起对很多人来说可能难以做到，但一定别熬夜，坚持早睡。平时，还可多按揉丹田（位于脐下三寸）、命门（位于背后第二腰椎之下与脐相对）等补肾藏精之穴。

特别提醒，补肾对于男性而言更加重要。对于易疲劳、力不从心、提不起劲等缺乏精气神症状严重者，可在科学调补的基础上，配合改变不良生活方式、保持健康好习惯。

• 远离烟酒：尽可能戒烟限酒，烟和酒中的某些成分对肾脏有损害。
• 饮食调整：多吃能养护肾气的食物，比如黑芝麻、木耳、黑米等，将它们搭配进饮食经常食用。
• 保证睡眠：充足的睡眠可调整人体气血，有利于积蓄阴精。
• 适当饮水：喝水可以帮助机体排出毒素，减少肾脏负担。
• 注意节欲：性生活不要过于频繁，否则会使肾精过度消耗。

• 坚持运动：“生命在于运动”这句话的意思是说人只有动起来才能“活”。如何锻炼，中医认为太极拳、八段锦等“动静结合”的运动方式更能激发精气神，补养肾气。▲

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