立冬后想要化寒湿、补肾阳，多做这六件事！

立冬过后，是一年之中气温下降速度最快的时段，养生有六个关键。

鼻子经常搓

每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，有助预防感冒或哮喘。

冬季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

补心多睡觉

睡眠是最好的补药！冬季注重睡眠，不但可以“补”夏秋季缺的觉，还可收敛肺气。

不过，由于入睡时全身新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧，尤其大脑的中枢神经会被过度抑制，反而导致细胞衰老加速。

因此，冬季的睡眠时间一定要有节制，成人睡7～8小时即可。

后脑经常敲

捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。

此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

养胃用花生

《药性考》说：“食用花生养胃醒脾，滑肠润燥。”所以说在霜降时节食用花生是明智的选择。每天吃10粒生花生，对养胃有一定好处。

吃生花生要连着红衣一起吃。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃，对于养血、补血很有好处。花生红衣还有生发、乌发的效果，常吃能使头发更加乌黑亮丽。

拉伸要多做

随时多做拉伸练习，起床后伸个懒腰，坐久了练练弓步。

只要随时随地地多拉伸，能保持全身柔韧性，有效缓解工作压力，舒缓紧张情绪。

柔韧性越好，说明体内血液循环和体液循环就越顺畅，营养供应就越充足，代谢废物也能更快排出体外，细胞就能保持年轻。

驱寒晒晒腿

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光，储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。

我们的下肢都是离心脏最远的地方，秋冬时很容易出现下肢冰凉的情况。但很多时候我们只注意到了脚部的养护，比如泡脚，往往却把小腿忽略了。

其实我们的小腿和双脚一下，同样也被成为人体的第二心脏。腿部的6条经络——脾经、肾经、肝经、胃经、膀胱经、胆经，主管人体的分泌和排垢，所以，腿部受寒淤堵，上半身的脏腑就容易出问题，保养腿部也就等于保养脏腑。

因此冬季，我们更需要通过足熏代替传统泡脚，温养整个下肢。

足熏，顾名思义，就是用“熏”代替“泡”，利用药物煎煮后所产生的蒸汽，对小腿和脚部进行熏蒸。

足熏时，可以使膝盖及以下部位全部被药浴蒸汽包裹，整个下肢都会感觉暖暖的。温煦足熏通过中草药气味归经之理，可以持续刺激于下肢皮肤表面，药性通过人体的皮肤，渗透进皮下组织，作用于深层次的经络血脉。

草本加热力的双重刺激，可以促进下肢的血液循环，让寒气排出体外，加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。

相比于泡脚，足熏不需要再担心水温难以控制、费水费力、泡不出效果，每次只需要两瓶矿泉水的量，就可以足熏20-40分钟。

俗话说“十胖九虚”，印象中胖人应该不怕冷，但是有一部分胖人，越胖越怕冷，尤其是胖得松松软软，饿两顿又很容易瘦下来的人。究其原因，就是由于体内阳气不足、寒湿过重所致。

千万不要小看足熏，我们的小腿和双脚上有众多的养生大穴，包括涌泉穴、足三里穴等，它们就像身体的众多门户，让身体跟外界达成一个很好的呼应关系。足熏通过温养穴位，能帮助我们温补肾阳之气、调理脾胃、驱寒除湿、强壮身体，等于封住了一个疾病的入口。

晚间九点做足熏，补肾效果最好，因为此时是肾经气血比较衰弱的时候。在此时足熏使得身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血。

白天紧张的神经以及劳累的肾脏，在这个时候也可以得到彻底的放松和充分的舒缓，人也会感到非常的舒适自如。

当一个人真正阳气充足了，就会像身体里的太阳拨散开了阴霾，化开了寒湿，成为一个体型正常、精力旺盛的人。