当加速体液对营养成分的溶解。食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源当环境温度低于体温时，为了我们的生活过程中，它始终扮演着健康卫士的角色。滋润着人体各个组织器官，输送人体所需的营养物质维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤的湿润和弹性。水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度汗可帮助散热过
倾在运动前1~2天开始补水，让身体水分充足，而不应该在运动马上开始前猛喝水，这可能会导致你在运动时出现不舒服和腹胀。应确保在运动前几天定期喝水，尤其是那些剧烈运动或出汗的运动。水应该以白开水为主，过滤水也可以，也可以添加蔬果以增加口感和营养，但是不建议加糖、喝碳水饮料、喝咖啡、喝酒等。在中等强度运动前，比如慢跑、快走、骑自行车、打太极拳，大约运动前30分钟喝1杯水，并在锻炼时少量补水，然后确保在运动完成后可以多喝水，以补充因汗水流失的水分有些人会有疑问，水怎么还成营养素了，你可能不知道，我我们的生活过程中，它始终扮演着健康卫士的角色。滋润着人体各个组织器官，输送人体所需的营养物质和分子，不止如此，水还能够水能够促进肠道蠕动，软化大便，避免肠胃功能紊乱。们人类对于水的需求仅次于氧气，我们人体对于水的需求那是非常大的己