冬季养肾黄金期，7大养肾注意事项，9个补肾小动作！

古人说“秋收冬藏”，时下正是补肾的最佳季节。提到补肾，很多人都认为这是男性的专利，其实并非如此。

肾虚并不“重男轻女”，无论任何人都可能发生肾虚的情况。生活中有很多简单的小动作都能起到补肾养肾的功效。今天，给大家推荐9个补肾小动作，快来学习下吧！

1. 畏寒肢冷

“畏寒”指感觉怕冷而且怕风吹；“肢冷”则指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节。

2. 哮 喘

肾脏有“纳气”的功能。因肾虚不能纳气，就会引起喘息气短，呼多吸少，严重者伴随气喘还可出现喘气加重、冷汗直冒等症状。

3.夜间多尿

夜尿次数一般在2次以上，或尿量超过全天的1/4，严重者夜尿一小时一次，尿量接近或超过白天尿量，出现上述情况就属于“夜间多尿”。白天小便正常，唯独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所致。

4. 便 秘

便秘的人常因排便困难出现肛裂、痔疮等症，严重影响工作和生活，苦不堪言。虽然大便秘结属于大肠的传导功能失常，但究其根源多由肾虚所致，因为肾开窍于二阴，主二便，大便的传导必须通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用。

冬天养生的精髓小伙伴们要铭记一个字：藏。

如果冬天不藏好，春天拿什么来生发？就好比你不存钱，哪有钱花？

五脏六腑中与藏直接有关的是哪个？当然是肾喽。黄帝内经关于冬天养肾的七大黄金定律马上放送！

1. 肾藏精，人类的繁衍全靠肾了

肾精的构成, 以先天之精为基础, 以后天之精为辅助。先天之精是肾精的主体, 后.天之精起充养作用。先、 后天之精相互资助, 相互为用, 合化为肾精。肾精所化的肾气, 主要属先天之气, 即元气。

肾精闭藏于肾, 其中一部分在生殖机能成熟时化为生殖之精有节制地施泄。生殖之精有节制地施泄是肾阴敛藏与肾阳激发相协调的结果,也是肾气封藏与肝气疏泄相协调的结果。若肾阴不足, 相火偏亢, 敛藏不及而激发太过, 可见遗精、 梦交等; 若肾阳不足,阴气偏盛,激发不及而敛藏太过,可见精冷不育,或宫寒不孕等。肾气虚衰,闭藏失职,可出现滑精、 早泄等失精的病变; 肝气郁结, 疏泄失常, 可见精瘀等排精不 畅的病变。

其中，生殖之精是肾精最重要的一部分，因为它可以孕育一个新的生命，所以不要被别有用心的人洗脑，说泄出去的精一杯牛奶就可以补回来。所以再次强调一下，不能纵欲。

2. 肾主纳气，哮喘与肾气虚有很大关系

肾具有摄纳肺吸入的清气而维持正常呼吸的功能。肾气摄纳肺所吸入的自然界清气，保持吸气的深度，防止呼吸表浅。肺主呼吸，呼气依赖肺的宣发功能，吸气依赖肺的肃降功能。但吸气维持一定的深度，除肺气肃降作用外，还有赖于肾气的摄纳潜藏。

肾不纳气的后果是什么呢？就是哮喘。曾经有个灸友说自己的老父亲有些轻微哮喘，年龄大了正常，不要去医院折腾了，适当吃点核桃山药就好了。吃了一段时间后，老人的哮喘改善很多。

建议，气短的人要有意识的训练深呼吸。

3. 肾主骨生髓，腰为肾府，腰腿的问题、骨头的问题都与肾有关

老年人腿脚不灵便，容易骨折，西医说缺钙，鼓捣老年人吃了一大堆钙片，结果收效甚微。因为西医根本不会想到骨头的问题与肾有关。我们吃的食物已经有足够的钙了，各种豆制品都是满满的钙啊，还吃什么钙片？吃钙片不如好好吃一些种子类食物，种子类食物都是补肾的。

比如，我们的牙齿就是肾的外现，中老年人牙齿松动脱落就是肾气不固的表现。有一个小方法可以坚固你的牙齿，就是叩齿，每天叩齿三百下，可以有效防止牙齿过早脱落。

腰为肾府，通俗地说我们的肾就是放在腰子里面。所以腰不好，腰劲不足与肾有关，腰痛也与肾有关。肾虚腰痛是绵长的，是那种酸痛，喜欢用手捂着，或者按摩一下就舒服一些。

还有一种腰痛，是湿热下注导致的，水热之结，比如肾结石。这种腰痛是胀痛，你不能碰，一碰疼得哇哇叫。这种腰痛要清热利湿，有一味本草车前子对这种腰痛有特别的疗效。

4. 肾开窍于耳，耳朵大有福这是有道理的

我们常常说一个人很聪明，这里的聪明指的是什么？一个人要聪明必须要哪里好？这里的聪指的是耳朵，这里的明指的是眼睛。看得见，听得清，才有可能是聪明。聪明与智慧不同的，聪明的人很多，智慧的人少。有的人耳聋眼瞎，却很智慧。有的人耳聪目明，心却瞎了聋了。

耳朵大说明肾好，说明父母给你的先天资本很足，耳朵大还不够，必须还要多肉，看看寺庙的佛像就知道了，又大又有肉的耳朵叫福耳，有福报的人。古人常说，有福报的人才能出家。

5.肾的荣华表现在头发上，白发、脱发都与肾有关

一头茂密乌黑亮丽的头发不仅影响你的容貌还影响你的健康。

古代大户人家挑媳妇一定要看这个女子头发好不好，头发好说明身子好生育能力强，古人讲究香火旺盛、多子多福嘛。

头发变白与肾阴虚有关，你吃点黑芝麻是有用的，但是头发脱落与肾阳虚有关，这时你吃乌发的食物就不管用了，需要吃补益肾气的食物了，如核桃，如中成药桂附地黄丸。

还有的朋友没有肾虚的症状，就是头发油多，出现脂溢性脱发，又叫雄秃，西医称雄性激素过于旺盛。中医怎么调理这个雄秃呢？这个油啊本质上是一种湿浊，就好比给庄稼施肥多了，庄稼沤死了一样。

中医从祛湿降浊的角度来调理，一方面加强肺的肃降能力，让肺的宣发不要太过了，另外一方面健脾祛湿。有一位中药，又是食物，叫茯苓的，既可以降浊又可祛湿，对脂溢性脱发很有疗效。

6 .五液当中，肾的液体叫唾，所以口干要从肾调理

我们常常说口水口水，小伙伴们可知道这口水到底指什么？

这口水由两部分组成，一个是垂涎三尺的涎，一个是唾。见到好吃的哈喇子都流出来了，这个哈喇子就是涎，是脾分泌的。那么这个唾是谁分泌的呢？是肾，是肾的精华。

所以，我们的口水是很宝贵的，别动不动就吐口水，吐掉的可是你的精华。所以道家有吞津咽液的养生方法。

口水多，说明你湿气大，与脾有关，脾是一切湿气的来源。

那么口干呢？不仅与脾有关，还与肾有关，肾阳不足，这个水汽就上不来，口就会干，这个时候你喝再多的水也是没用的。你喝多少就尿多少，或者排不出来，加重你的湿气。

所以，当你问医生口渴怎么办时，医生告诉你多喝水，那他一定是庸医哦。

7.肾主恐，过恐则伤肾

影视剧当中常有这样的情节，在硝烟弥漫的战场，枪林弹雨中有的人会吓得屁滚尿流，这又是为啥呢？

这是恐则气下的结果。怒则气上，思则气结，悲则气消，喜则气散，恐则气下。

所以，一个人长年累月处在恐惧之中会大大地伤害肾气的。比如有的人追求刺激，喜欢看恐怖片，天天看，开始不怎么怕，看着看着开始怕起来，不敢一个人走夜路，不敢一个人睡觉，这就是过恐伤肾日积月累的结果。

总之呢，肾的调养在于一个字：藏。在天寒地冻的冬天尤其如此。可惜我们现在的人，喜欢逆天而行，冬天不但不藏反而泄得不亦乐乎，天天洗澡，跑步机上大汗淋漓，脱得赤条条的冬泳，暖气开得像夏天……

1.“干”梳头

中医理论指出，肾其华在发，肾虚则可出现白发、枯发和脱发的现象。干梳头即利用双手的十指按摩头部皮肤，能够起到防脱发、治疗白发和延年益寿的功效。按摩头部时，应利用手指从额前的发际处向后梳理按摩，五指呈梳状。

2.吞口水

吞咽口水也是一种滋养肾精和保肾的方法。早在《本草纲目》中就有记载，“人有病，则心肾不交，肾水不上，故津液干而真气耗也。”所以，肾好的人口水才会多，吞咽口水有助于补肾。

现代研究发现，口水中含有“口水腮腺激素”，具有抗衰老作用，能使人耳聪目明、牙齿坚固和肌肉强健。唾液还能消除自由基，起到抗癌作用。同时，经常吞咽口水能够促进消化和护齿。

3.捏耳朵

肾开窍于耳，中医认为耳朵是身体的缩影，上面有身体各个脏腑的反射区，因此，适当按摩耳朵能够益肾填精。此外，冬季按摩耳朵还可促进局部的血液循环，避免耳朵生冻疮。

耳朵的按摩可采用搓、捏、提、拉等方式。做法：先用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12~18次。

4.搓 腰

肾为先天之本，腰为肾之府，人体的两肾在腰的内部，因此搓腰也是一种补肾方法。搓腰一般采取坐姿或站姿，双手对搓，待手掌发热后，再放于后腰上，上下搓动，至有热感为止，早晚各一次，每次约200下，达到激发肾阳、补肾纳气的功效。冬季经常搓腰还能温暖身体，提高机体抵抗力，对腰膝酸软、腰肌劳损等也具有一定的治疗和调理作用。

5.按摩小腹

按摩小腹也是一种补肾气的方法。小腹处有气海穴、关元穴、中极穴、曲骨穴等多个人体穴位，刺激这些穴位都具有补肾气的功效，同时还能治疗小腹疼痛、小腹寒气入侵等，缓解女性月经不调、痛经和宫寒。

6.搓脚心

足底按摩一直以来都被认为是一种最为简单有效的补肾方法，因为足底有人体最大的补肾长寿穴——涌泉穴！涌泉穴位于第2、3脚趾缝与足跟连线的前1/3和后2/3的交点上，经常揉搓涌泉穴可以起到补肾纳气、温补肾阳的功效。

冬季天气寒冷，人体容易血液循环不畅，而脚又位于人体的末梢，心脏的血液难以到达，进而引发手脚冰凉。常搓脚心能够温暖脚部，促进脚部的血液循环，还可预防冻疮。

7.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可按摩五脏六腑。

8.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是晚上7~9点，因为此时肾经气血最衰，通过泡脚、按摩能有效改善全身血液循环、温通经脉，达到滋养肝肾、安眠驱寒的功效。建议大家使用木盆泡脚，泡脚水不宜过热，以40℃左右为宜，泡脚时长应控制在15~30分钟之间。另外，在泡脚水中加入生姜、艾草等，温通效果更好，还能防病。

9.热盐敷肚脐

肚脐又称为神阙。中医认为，神阙是人体精气汇聚的地方。使用热盐敷于神阙穴，能够调畅血气、平衡阴阳，进而增强机体免疫力。一般使用1斤左右的盐炒热之后装入布袋，每晚热敷于肚脐处约30分钟，能够起到补肾效果。

人不为己天诛地灭。你自己都不好好善待你自己的身体，还指望老天爷来帮助你吗？请善待自己的身体！