冬季补肾有讲究，辩证分型是关键~

熬夜、吃辛辣刺激食物、纵欲过度等行为会损耗肾阴，容易出现阴虚现象。

阴虚的人需要多食用滋阴的食物，如莲子、桂圆肉、枸杞子等滋养全身阴液的食物；

推荐菜单——枸杞桂圆莲子汤

食材：红豆30克、莲子15克、桂圆7粒、枸杞少许、冰糖少许

做法：桂圆剥壳和红豆、莲子一同放入清水中煮制，煮好后放入适量冰糖和少许枸杞点缀。

另外，黑色入肾，食用黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等可帮助滋补，其中黑豆为立冬之宝，味甘、性平，有润肺清热、养血平肝、补肾益阴的作用。

除日常饮食调理外，中药调理可以达到事半功倍的效果。中药材中生地、熟地、枸杞子、桑葚子、女贞子等，可帮助滋阴补肾。

阳虚的人早上不要喝凉白开，此时阳气刚刚生发，冷饮会把阳气浇灭。

多吃一些温补的食物，如羊肉、韭菜、茴香、荔枝、李子等。

推荐菜单——羊肉汤

食材：羊骨、羊腩肉、大葱、生姜、山楂、香菜、白胡椒粉、花椒、香叶、白芷、草果、桂皮

做法：羊肉羊骨浸泡1小时，洗净去除杂质，冷水入锅，沸腾后3-5分钟捞出；

锅中重新倒水，沸腾后放入羊骨、姜片3片、料酒1勺、葱段4段、桂皮1片、白芷1片、草果1颗、花椒香叶少许；

大火20分钟后，加入羊肉和山楂，转小火慢炖1-2小时，出锅前撒入香菜、白胡椒粉。盐提味。

多晒太阳，多运动，动则生阳，可以根据自身体力强弱，安排每日运动，如散步、慢跑、太极拳、舞蹈等；

另外，可借助艾灸、刮痧、拔罐、泡脚等帮助驱寒，生发阳气。

药材中，肉苁蓉、羊淫藿、山药、核桃肉、菟丝子、鹿茸、海马等，可帮助温肾壮阳。

补肾的同时注意健脾，否则会出现虚不受补的现象。

脾胃属土，对应的颜色是黄色，如小米、山药、红薯、南瓜，栗子等黄色食物，可以帮助养胃健脾。