寒作为冬季的主气，在气温较低的情况下，易形成寒邪而致病。
寒为阴邪，易伤阳气，而气血津液运行，又赖阳气的推动，才能畅通无阻。
故寒邪入侵，致经脉气血失于阳气，使气血凝结阻滞，而生百病。
所以，初冬养生应增补阳气，调节气血运行，方能预防百病。
初冬 / 寒侵经络 易生血栓
人体经络血管受寒气侵袭，容易导致血管收缩，血液流动变缓，容易形成血栓。
本来就血管弹性差甚至伴有血管硬化、狭窄的中老年人，日常一定要注意溶解血栓，防患于未然，避免血管堵塞，诱发严重的心脑血管病。
初冬 / 初冬控糖 御寒补阳
冬季的寒冷刺激肾上腺素分泌，而肾上腺素又能促进肝内储存的糖分释放，肌肉等组织对糖分的吸收和利用减少，加上饮食上糖分增加，导致血糖升高。
此时一定要补充一些增强免疫类营养，以增强免疫，抵御寒邪对血糖的影响。
初冬 / 寒伤肾阳 精亏虚乏
寒为阴邪，容易伤阳，因此冬天养生首要保护肾阳。肾阳虚，男人易出现阳痿早泄、腰膝酸软、头晕耳鸣、肾精不足、神疲、发齿脱落、性欲减退等症状。
所以，冬季补充提高肾动力类营养物质，温补肾精，缓解疲劳，抵御身体被掏空。
初冬 / 气血不通 关节疼痛
冬季，尤其是遇到雨雪天气，很多老年人会出现“老寒腿”加重的情况，腰和腿像被冰包裹着一样，酸麻冷痛，活动不便，影响生活。寒冷易致气血阻滞不通，气血不通，不通则痛。
冬季养护关节除了要注意保暖，避免风寒湿邪伤及身体。
初冬 / 寒邪伤阳 免疫低下
中医认为，寒为水气通于肾，寒邪易伤阳气，易致正阳不固，也就是我们今天所说的会造成免疫力低下。如果免疫系统不能正常发挥保护作用，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，非常容易生病。
所以，冬季需要多方面补充抵抗力类营养物质，把寒邪抵挡在体外！
初冬 / 艾灸穴位推荐
1
大 椎
属于督脉，有通督行气，贯通督脉上下之作用，同时如果有感冒，过敏性疾病，热病，癫痫，颈椎病，治疗取穴大椎也是首选，都是在治疗寒凉疾病，那么大椎在上焦，治疗寒凉的疾病大椎也是首选穴位。
2
神 阙
在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。主治疾病：中风虚脱，四肢厥冷，尸厥，风痫，形惫体乏，绕脐腹痛，水肿鼓胀，脱肛，泄利，便秘，小便不禁，五淋，妇女不孕。
神阙是气和，气舍，气具之穴，是任脉在此会和，此穴为任脉上部经脉气血的重要来源，在中焦部位起到沟通上下之功效。
1
命 门
补肾壮阳灸命门，人体生命之门，先天之气蕴藏所在，人体生化的来源，生命的根本。
故命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海，为死生之窦。
临床上，命门火衰(见命门火衰证)主要表现为四肢清冷，下利清谷，或五更泄，男子阳痿，早泄，女子宫寒不孕，舌质淡，脉沉迟等虚寒之象。
所以要长灸命门和大椎可提高督脉之阳气，大椎和命门艾灸，补足督脉元阴元阳，补命门，对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响。
灸命门给各脏器的生理活动起到温煦，生发和推动作用，故灸命门是推动生命之火。
初冬 / 其他日常生活养生
1
穿衣：遵循“外厚、内薄、多层”原则
“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖较好、防风性强的衣服，御寒效果好。
“内薄”，是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中，这样进入一些有空调、暖气的室内，可以把外套脱下。
避免热得出汗后，到户外被冷风一吹，引发伤风感冒。“多层”是指可以在外套里面多穿几层，比如毛衣、衬衫、短袖等多层重叠，冷的时候多穿一件，热的时候脱掉一件，避免冷热两种伤风。
2
饮食：饮食清淡、多吃生津养阴食物
秋冬换季时节，首先要保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，减轻肠胃负担，多吃富含维生素和高纤维素的食物，促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除。
其次，初冬饮食养生要“平补”，适宜的食物有梨、苹果、洋葱等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。
3
起居：早睡晚起，注意保湿
冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。
另外，如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。
4
防病：注重保护呼吸道部位
秋冬交替时节，正是呼吸道疾病的高发期。
要减少呼吸道疾病的发生，除了生活规律，适当休息，加强锻炼，不熬夜外，还要注意常开门窗通风换气，让室内也能得到充足的氧气和光线，让多种病毒、病菌难以滋生和繁殖。
1
锻炼：选择动作幅度较小的运动，晨练别太早
初冬是运动的好时节，专家说冬季运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
走路是中老年人最基本也是较推荐的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。
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初冬属于季节交替阶段，温度较大幅度波动下如果不注意身体极易出现问题。
日常养生保健中，注意艾灸调理，合理取穴，养成科学的日常生活习惯，初冬季节交替之时做好准备，方能温暖安稳过冬！