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中医认为，冬为阴令，冬主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。且叶天士在《叶选医衡》中指出：“调寝食在医药之先……非安谷不能生精与气，非安枕不能养血与神。”所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。

当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。可见养成良好的睡眠习惯，建立正常睡眠规律是人体顺应昼夜节律，养生延年的重要措施。

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。早卧晚起，睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

冬日寒冷，而寒与肾相应，冬日最易耗伤肾的阳气。所以此时的保养宜以抗寒为中心重在补肾，以闭藏为主导，以温补为大法。

《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

一个字总结，冬季养生的重点就是：藏。

藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，趁着这个时候好好养精蓄锐，为的是来年，有一个更好的状态。藏不好的结果？中医的话讲叫“冬不藏精，春必病温”。

冬季在五脏对应肾，所以，藏的重点就是藏好肾中的精气。

1

固精食物

食养，最简单，最直接。选择一些能固肾藏精的食物，让一日三餐不只是简单的果腹，更可以让食物滋养我们的身体。

小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。

像黑芝麻、山药、芡实、莲子，都是此节气的好食。可以煲汤，可以做粥，热气腾腾的烟火气，让简单的三餐成为冬日里的小确幸。同时，冬季阳气潜藏在体内，配合吃一些大白菜、白萝卜，以避免上火和干燥。

饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。

2

好好睡觉

怎么补身体最好？补瞌睡。冬季，“早卧晚起，必待日光”，是帮助阳气闭藏，不扰动阳气的最好方法。

在子时(23:00-1:00)以前上床，易进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为”合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

就如同植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

很多人对待饮食很重视，却往往忽视了睡眠的重要。阳气得不到休息，当藏不藏时，人就容易生一些温热病，所以冬天发高烧、流鼻血的病人并不比秋季少。

3

减少运动

这里的运动，指的是会出很多汗的剧烈运动。都说“生命在于运动”，但运动也应分清季节和程度。任何事情太过了是一定会伤害身体的，更何况是本来就应该闭藏的冬季。

以“无扰乎阳”为标准的话，冬季运动的最佳时间应该放在太阳升起之后，而不是早晨，更不是晚上。且应以舒缓的运动为宜，如八段锦、慢走、太极拳等。

4

养心安神

阳气的闭藏，不仅是需要从作息、饮食上去调整，更需要我们从“心”入手。人在活动时阳气是向外的，而在安静时是相对内收的。

冬季应该休养生息，更应该减少夜间活动。做一些能让心静下来的事情则再好不过，如练字、作画、写作等。

冬季是需要“藏精”的季节，藏好精才是真正的补肾。除了要藏好，还要有“精”可藏。所以，这么冷的天你可以拿出自己的看家本领，多做些好吃的来补充一下平日的亏空。善待自己，从吃开始。

5

晒太阳，防抑郁

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

冬季天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。正如清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

6

暖足避邪，顾肾气

冬季养生的基本原则是“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”“万物藏，肾气水旺”，由于阳气闭藏后人体的新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。所谓“寒从脚下起”，足部一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，所以，在睡眠需应注意避风保暖，防止足部受寒。

对于脾胃虚弱、下元虚冷者来说，更宜加意暖之，必要时可洗足后穿袜子入眠，或于足心涌泉穴位置放一口袋，将艾叶、干姜、桂皮等打粉后铺匀、填入口袋加以固定以温肾暖脾，散寒助眠。此外，冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

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