中医科普·节气养生 | 小雪——扶阳固本，补肾健脾

穿衣御寒，宜保暖壮阳气。由于冬季气温降低，如果人体防寒保暖不够，则容易受寒生病，因此寒病多发于冬季。由于天气虽冷却还没到严冬，很多人不注意戴帽子和围围巾。而“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。

早睡晚起，睡前泡脚。小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。小雪时节，需要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，就能提高机体抗寒能力。

冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。另外，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热促生感冒；开窗通风时，不要站在风口迎风而吹，易感风寒。起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。在小雪时节，饮食方面要多吃热量高、温补性和益肾食品。

温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。“经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现”。虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是我们要告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。